你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過六小時會帶來的危害?看看這些令人憂心的事實：患心臟病的機率將提高了將近64%，減損七年高質(zhì)量的生活，增加患上某種癌癥的危險。換言之，久坐會要了你的命。

　　療養(yǎng)之家教你四個簡單的動作擺脫久坐危害

　　療養(yǎng)之家秘訣一：舉書過頂

　　舉書過頂是一個簡單至極的動作，能促進血液流動從而對抗久坐產(chǎn)生的不良影響。

　?、僬玖ⅲp手舉書置于頭頂。

　?、谇?0度，將書本置于腦后。

　?、凵熘馔χ?，重新將書本舉過頭部。

　?、苤貜褪?。

　　療養(yǎng)之家秘訣二：扭動脖子

　　扭動脖子是一個讓緩解肌肉僵硬的好方法。

　?、僬玖?，低頭將下巴置于胸前。

　?、诼貙㈩^部向右轉(zhuǎn)動。

　?、坜D(zhuǎn)至最右后，保持不動，默數(shù)5秒。

　?、苈貙㈩^轉(zhuǎn)回胸前，然后再向左轉(zhuǎn)。

　　⑤轉(zhuǎn)至最左后同樣保持5秒。

　　⑥這組動作重復3次，用時三十秒。

　　療養(yǎng)之家秘訣三：勾腳提踵(勾腳踮腳)

　　勾腳提踵是一個對抗久坐危害的好方法。

　　①坐著或站立均可，將腳掌平放在地面上。

　?、趯⒛_尖翹起，直至感覺到小腿后部的肌肉有拉伸感。

　?、鄯畔履_尖，腳掌重新平踩于地面。

　?、芴鹉_后跟，將身體的壓力置于腳趾上，也就是踮起腳尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

　　⑤放下腳跟，腳掌重新平踩在地面上。

　?、拮笥夷_各重復十次。

　　療養(yǎng)之家秘訣四：腰部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)

　　轉(zhuǎn)動腰部這個動作幅度較小，你可以一邊工作一邊輕輕轉(zhuǎn)動而不影響到同事。

　　①將你的雙腿置于椅子的一側(cè)。

　　②轉(zhuǎn)動腰部，讓肩膀、胸部和頭部都面向椅子的背部。

　?、郾３质?。

　?、苻D(zhuǎn)回后放松并重復十次。

　　⑤雙腿放到椅子另一側(cè)重復同樣的動作。