夫妻要想擁有滿意的性生活，順利孕育后代，男人的“能力”至關(guān)重要。但近些年，男性不育的情況越來越嚴(yán)重，要想全面呵護(hù)生育功能，男性在生活中需要遵守以下的“四要”和“七不”。

　　“四要”

　　●1.保持樂觀心態(tài)：情緒因素對男性性功能影響顯著，在對抑郁者進(jìn)行干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情緒，樹立起樂觀的態(tài)度，拋棄壓力，能幫助男性提升生育能力。

　　●2.遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣與環(huán)境因素：男性應(yīng)避免接觸放射線和對身體有害的物質(zhì)，如裝修材料和重金屬等，同時應(yīng)避免抽煙、飲酒、熬夜等。

　　●3.加強(qiáng)體育鍛煉：強(qiáng)健的體魄是男性各項功能正常的基礎(chǔ)，應(yīng)適當(dāng)堅持體育鍛煉，強(qiáng)身壯體，增強(qiáng)免疫，在運(yùn)動中放松疲憊和焦慮的心情。

　　●4.增加營養(yǎng)物質(zhì)：精子生成與飲食的營養(yǎng)水平密切相關(guān)。需要常吃的食物有海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。

　　“七不”

　　●1.飲酒：酗酒者精子密度會降低56.6%。大量飲酒可以導(dǎo)致男子的睪丸酮合成減少，精子生成出現(xiàn)障礙。

　　●2.吸煙：煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等大量有毒物質(zhì)，易損傷睪丸中的生精細(xì)胞。研究證明，每天吸煙20支，精子成活率低于50%。

　　●3.長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲：這些行為可影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，有礙精子的生成。連續(xù)3天在43℃—44℃的溫水中浸泡20分鐘，精子密度持續(xù)3周下降。

　　●4.長時間電磁輻射：離電視太近或長時間接觸電腦，其產(chǎn)生的放射線可以影響生精功能。

　　●5.吃芹菜、豆制品等：男性青壯年連續(xù)多日吃一定量的芹菜后，精子量明顯減少，在停食芹菜后4個月才會逐漸恢復(fù)正常。此外，每天食用大豆制品，會讓男性的精子數(shù)量明顯下降。

　　●6.食用棉籽油：服棉籽油可以使細(xì)胞損傷，睪丸間質(zhì)纖維化，血管增厚及發(fā)生睪丸自身免疫疾病等。

　　●7.過多騎車或騎馬：過多騎自行車、騎馬會使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能，并且加重慢性炎癥。

　　專家提醒男性朋友：想要健康的寶寶，備孕期間就要做好準(zhǔn)備！戒煙戒酒，遠(yuǎn)離高溫，保持良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，自己身體健康，下一代身體更棒哦~