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睡不好當(dāng)心誘發(fā)頸椎病,枕頭是“幕后黑手”

2015-11-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐姿不正確、低頭看手機(jī)……這些已經(jīng)成為公認(rèn)的頸椎病“幫兇”。其實,還有一種常見的原因,那就是“睡不好”,也容易誘發(fā)頸椎病。

  坐姿不正確、低頭看手機(jī)……這些已經(jīng)成為公認(rèn)的頸椎病“幫兇”。其實,還有一種常見的原因,那就是“睡不好”,也容易誘發(fā)頸椎病。

  枕頭是“幕后黑手”。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院脊柱外科主治醫(yī)師鮑軍平指出,許多有頸椎病的患者認(rèn)為,不睡枕頭或用厚度較低的枕頭可以緩解癥狀。然而,枕頭過低會使人在睡眠時,長時間保持抬頭狀態(tài),對于平時需要伏案工作的人來說,仰頭睡覺可能讓人一時間感覺舒服,然而頸部韌帶卻長時間保持繃緊狀態(tài),會出現(xiàn)勞損,對頸椎十分不利。同樣,枕頭太高也不好。這樣就打破了頸椎的正常弧度,容易加重頸椎病。

  睡姿不正確是“幫兇”。鮑軍平介紹說,“睡出來”的頸椎病大部分原因和俯臥有關(guān)。很多上班族有午休時趴桌上打盹的習(xí)慣,但這種姿勢使頸部前傾,頸椎與正常生理彎曲相反,時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞等問題。

  坐車睡覺也會給你“溫柔一擊”。伴隨汽車行進(jìn)晃動,人很容易昏昏欲睡。然而,一旦遇到急剎車,頸椎沒有很好的支撐,很容易導(dǎo)致?lián)p傷,如果平時就有頸椎勞損問題,更容易誘發(fā)或加重頸椎病。

  鮑軍平提醒,理想的睡眠體位是胸部和腰部保持自然曲度,雙腿和雙膝成屈曲狀態(tài),全身肌肉放松,這樣有利于消除頸椎疲勞。枕頭應(yīng)枕在頸部和肩部中間。為了達(dá)到支撐頸部的目的,應(yīng)選擇從側(cè)面看呈現(xiàn)類似“6”字狀的枕頭,突起部分相當(dāng)于自己拳頭的高度,這樣枕上去就比較舒服。午休或在車上睡覺時,不提倡向前趴著睡,可采取向后仰躺的姿勢稍事休息;一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部后面墊一件卷好的衣服或帶上U型枕等。

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