成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 飲食療養(yǎng) > 葡萄干有助防貧血

葡萄干有助防貧血

2015-07-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前很多女性都有貧血的困擾,尤其是素食者,雖然吃了許多富含鐵質(zhì)的植物性食品,而貧血的癥狀依然發(fā)生,這到底是什么原因呢?讓我們好好的來探討一下。

  鐵質(zhì)有哪兩種型態(tài)?

  鐵質(zhì)在食物中的型態(tài)有兩種,一種為血紅素鐵,存在于動物性食品中;另一種為非血紅素鐵,則在植物性食品中可以發(fā)現(xiàn)。

  哪一種鐵質(zhì)型態(tài)吸收率較好?

  一般來說血紅素鐵的吸收率為23~25﹪,而非血紅素鐵的吸收率則比較少,不到10﹪。

  如何判斷哪些食物富含鐵質(zhì)?

  動物性食品中顏色越深,含鐵越高,例如俗稱紅肉的牛、豬肉就要比白肉中的雞、魚肉含較多的鐵;而在植物性的食品中,深綠色的蔬菜含鐵量比淺綠色的蔬菜來的多。

  如何吃才能真正吸收到鐵質(zhì)?

  一般民間都以為葡萄干富含鐵質(zhì),是預(yù)防貧血的圣品,事實上并不是如此。以同樣100克的食物來作比較,豬肝就含了11毫克的鐵,而葡萄干才含0.5毫克,而且葡萄干為非血紅素鐵,吸收率又較差,所以吃了一大包的葡萄干,吸收量還是有限。

  植物性食物中富含較多的鐵質(zhì)有紫菜、發(fā)菜和黑芝麻等,而動物性食品則有文蛤、豬肝和肉類等。一般來說,要實際吸收到人體需要的鐵質(zhì)還是以動物性食品為主,即使植物性食品含較多的鐵,但是吸收率不好,也只能作輔助性的食品。

  素食者如何補充鐵質(zhì)?

  女性在青春期、懷孕和分娩時,需要大量的鐵質(zhì),但是因為素食者只吃植物性的食品,而這些食物的鐵質(zhì)吸收不佳,所以要考慮額外補充鐵鹽,以避免貧血的發(fā)生。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
武鸣县| 资阳市| 宝应县| 瓮安县| 霍山县| 黑山县| 曲沃县| 新安县| 霸州市| 台山市| 吴忠市| 哈巴河县| 巴林左旗| 罗江县| 水城县| 邳州市| 新沂市| 潼南县| 区。| 仁化县| 聂拉木县| 孙吴县| 刚察县| 敖汉旗| 益阳市| 乌拉特后旗| 柳林县| 辽阳县| 时尚| 安徽省| 治多县| 墨玉县| 寻乌县| 平湖市| 宣化县| 海林市| 江都市| 永胜县| 磴口县| 邓州市| 雷山县|