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當(dāng)代白領(lǐng)健身的七大法則

2014-12-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:用電腦、看文件、商量研究……這就是白領(lǐng)的工作。其實(shí)白領(lǐng)們應(yīng)當(dāng)堅持鍛煉,消除疲勞,遠(yuǎn)離疾病。現(xiàn)介紹一些適于工作節(jié)奏快的簡易、有效的健身方法。

  一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定,一般50次左右。

  二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經(jīng)頭頂部到后部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。每分鐘約20~30下,每天1次,每次3~5分鐘。

 
  三、搓面。把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
 
 
  四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定,一般以20次左右為度。
 
  五、腹式深呼吸。直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。
 
  六、彎腰。雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎數(shù)次,再前后俯仰數(shù)次,然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。次數(shù)自定。
 
 
  七、散步。輕松、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦。
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