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簡單4招 教你該如何與焦慮共處!

2019-08-19 來源:南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“焦慮只是一個(gè)來到你的空間的小孩。它來不是為了摧毀你,或是傷害你,而是要把你叫醒。它只是需要被認(rèn)可,被擁抱,被允許進(jìn)入這廣袤的一刻?!?/div>

焦慮只是一個(gè)來到你的空間的小孩。它來不是為了摧毀你,或是傷害你,而是要把你叫醒。它只是需要被認(rèn)可,被擁抱,被允許進(jìn)入這廣袤的一刻。”

焦慮是一種非常常見的負(fù)面情緒,

短期的焦慮并不會(huì)太影響生活和身體健康,

甚至對你有利。

但如果長期處于這種焦慮的狀態(tài),

或許就需要引起警惕了。

1、試著練習(xí)深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平,可以采用淺腔呼吸,試著把呼吸帶到肺部更深的位置,并且均勻的呼吸。當(dāng)我們感到壓力時(shí),我們?nèi)菀缀粑铀?,這時(shí)候我們應(yīng)該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置,盡可能的深入呼吸。這時(shí)候能幫助你降低血壓,放松肌肉,并且能讓你平靜下來。

試著數(shù)四下呼入,保持3下,然后數(shù)4下呼出。每分鐘內(nèi)保持你的呼吸次數(shù)在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

2.嘗試一些能夠消除焦慮的運(yùn)動(dòng)

研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當(dāng)下和之后幾小時(shí)內(nèi)的感覺和身體舒適度。

像跑步和騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重練習(xí)以及其他的塑造肌肉訓(xùn)練都能達(dá)到減少焦慮的作用。

考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛,和在一小時(shí)中的平靜以及內(nèi)部專注力,會(huì)讓這項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)對于平息焦躁特別有好處。

如果鍛煉自身的念頭會(huì)讓你焦躁,那么就試著讓一些輕松的身體活動(dòng)融入你每天的日程中。你不必去參加集體運(yùn)動(dòng)或加入健身房才能得到足夠的鍛煉;只需在周圍走一走就對于改善每天的情緒有很大幫助了。

3、寫下清單

把你焦慮的事情全部都寫下來,這是一個(gè)有效的防止焦慮的方式,因?yàn)槟悻F(xiàn)在相當(dāng)于把焦慮存在了某個(gè)地方,現(xiàn)在這個(gè)事情暫時(shí)挪出了你的腦袋。寫下所有最壞的事情,然后把清單放在某個(gè)地方,隔一段時(shí)間拿出來看看,這時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒有你大腦中想象的那么糟糕的事情發(fā)生。

4、找到你焦慮的來源

有很多會(huì)引發(fā)焦慮的不同情況,而找出讓你焦慮的原因具體是什么,并采取措施面對是很有幫助的。記日記來幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發(fā)現(xiàn)你自己都沒有意識到的壓力來源。即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控,你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。

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