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夏季焦慮癥來(lái)襲 備好應(yīng)對(duì)方法了嗎?

2019-07-26 來(lái)源:南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:壓力荷爾蒙水平的上升,加上夏天燥熱的環(huán)境,使得人更容易心煩、情緒失控,與人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的事情也增多,而在開(kāi)車(chē)的人群中,“路怒癥”等問(wèn)題也比較突出。夏天不但不治愈,反而易出問(wèn)題。

夏天,一個(gè)放松自我、解除束縛的季節(jié),可以放下每日纏身的工作,去海邊盡情享受沙灘、海風(fēng)、陽(yáng)光。然而,這只是人們美好的幻想。事實(shí)上研究表明,夏天更容易引發(fā)焦慮情緒、焦慮癥

一項(xiàng)針對(duì)醫(yī)學(xué)院學(xué)生壓力的新研究發(fā)現(xiàn),和常識(shí)相反,人們直覺(jué)上認(rèn)為更加“休閑”的夏天,人體內(nèi)壓力荷爾蒙的分泌卻反而明顯升高,導(dǎo)致焦慮、緊張的情緒相對(duì)冬天更普遍。

壓力荷爾蒙水平的上升,加上夏天燥熱的環(huán)境,使得人更容易心煩、情緒失控,與人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的事情也增多,而在開(kāi)車(chē)的人群中,“路怒癥”等問(wèn)題也比較突出。夏天不但不治愈,反而易出問(wèn)題。

哪些因素導(dǎo)致夏天更容易焦慮?

1.溫度的影響

天氣炎熱、溫度過(guò)高,日常生活不便,積累負(fù)面情緒增加。

天熱有時(shí)會(huì)成為人們發(fā)怒的導(dǎo)火索,因?yàn)闇囟冗^(guò)高,血管擴(kuò)張,引起人們神經(jīng)系統(tǒng)緊張,給身體“遇到危險(xiǎn)”的信號(hào)。

2.缺少室外活動(dòng)

封閉的環(huán)境也容易積累人們的負(fù)面情緒。天熱,人們習(xí)慣性地呆在空調(diào)屋子里,很少外出活動(dòng)。而空調(diào)室、地鐵、機(jī)場(chǎng)等相對(duì)封閉的空間里,空氣不流通,人們的活動(dòng)量較少,更容易積累負(fù)面情緒。

如果此時(shí)再有點(diǎn)什么不順心的事,人們往往會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟“咆哮”模式,本來(lái)脾氣就暴的人更是會(huì)化身“炮仗”。

3.缺少鍛煉

炎熱的天氣使人減少室外活動(dòng),而室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是稍微動(dòng)一下便汗流浹背,下降的運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的不僅是身體脂肪的增加,也會(huì)造成人更容易消極、悲觀。

4.更大的生活壓力

雖說(shuō)夏季是出去游玩的季節(jié),但游玩過(guò)后,人們?nèi)匀灰床烤桶嗟厣习喙ぷ?、上學(xué)學(xué)習(xí)。

夏季白晝時(shí)間延長(zhǎng),工作、學(xué)習(xí)時(shí)間也相應(yīng)延長(zhǎng),也是激烈競(jìng)爭(zhēng)、超負(fù)荷工作等密切發(fā)生的時(shí)候。

長(zhǎng)期處于超負(fù)荷工作的情況下,就會(huì)影響人的精神與情緒。

5.不規(guī)律作息

夏季由于白天變長(zhǎng),夜里溫度適宜,人們夜生活增多,熬夜看比賽、街邊擼串,不規(guī)律的作息,擾亂人的生物鐘,引起大腦一系列的改變,結(jié)果就是人應(yīng)對(duì)處理事情的能力下降、不良事件增多,負(fù)面情緒累積。

夏季焦慮的主要表現(xiàn)

受夏季氣象條件影響而導(dǎo)致的焦慮主要表現(xiàn)為情緒煩躁,控制不住脾氣,經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事對(duì)別人發(fā)火,而自己則覺(jué)得心煩意亂、不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題。另外,還會(huì)伴有丟三落四、記憶力下降、做事急躁、易與人發(fā)生沖突等表現(xiàn)。

此外,因?yàn)楸唤箲]占據(jù)了大部分精力與時(shí)間,焦慮人士對(duì)外界的興趣與熱情也會(huì)下降,對(duì)事情很難提起興趣,對(duì)他人缺乏熱情等。

而如果出現(xiàn)以下表現(xiàn),就要注意了,可能此時(shí)已不僅僅是單純的焦慮情緒,有可能是病理的焦慮癥了。

1、驚恐發(fā)作。正?;顒?dòng)時(shí)突然出現(xiàn)極度緊張、恐懼,心悸、窒息感,害怕自己會(huì)發(fā)瘋或死去,瀕死感,以致驚呼、求救。

2、日常無(wú)法控制與實(shí)際不相稱的焦慮情緒。經(jīng)常的、持續(xù)的、無(wú)原因,也不知道針對(duì)什么的緊張、擔(dān)心,搓手頓足、來(lái)回走動(dòng)等。

3、身體不適。心慌、心悸、胸悶、氣短、易疲勞,伴有生活和工作能力下降,簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等。不僅會(huì)造成失眠,還會(huì)引發(fā)其他身心疾病,如高血壓、心臟病、胃腸疾病等。

4、精神運(yùn)動(dòng)性不安。輕度焦慮癥患者還常表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無(wú)法集中、驚慌失措等表現(xiàn)。

5、認(rèn)知障礙。輕微性焦慮癥患者有時(shí)還存在認(rèn)識(shí)方面的障礙,如對(duì)周?chē)h(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí),思維變得簡(jiǎn)單和模糊,整天專(zhuān)注于自己的健康狀態(tài),擔(dān)心疾病再度發(fā)作等。

簡(jiǎn)單5招遠(yuǎn)離焦慮

深呼吸

當(dāng)我們面臨緊張情緒時(shí),深呼吸是一個(gè)比較好的調(diào)節(jié)、排除焦慮情緒的好方法,經(jīng)常深呼吸有助于減緩呼吸速率,使得你的身體相信焦慮情緒已經(jīng)過(guò)去,利于舒緩壓力情緒。

幻想美好的事情

幻想也是一個(gè)疏解壓力、焦慮情緒的好方法,在通常情況下,利用幻想想象自己在一個(gè)放松的環(huán)境,比如陽(yáng)光下的草地,或者是大海沙灘。

經(jīng)常活動(dòng)下身體

久坐久站容易導(dǎo)致肢體僵硬,會(huì)給身體“目前處于危險(xiǎn)之中”的錯(cuò)誤信號(hào),大腦會(huì)覺(jué)得當(dāng)前人正面對(duì)著巨大的危機(jī),從而緊張起來(lái)。所以沒(méi)事的時(shí)候,就動(dòng)動(dòng)手腳,伸伸懶腰,站起來(lái)給自己倒杯水,或者去上個(gè)廁所,都是不錯(cuò)的放松方式。

此外,人在面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān),皺緊眉頭,可以提醒自己放松下頜,舒展眉毛,給自己的肩膀揉揉。

保持樂(lè)觀

缺乏信心時(shí),不妨想像一下自己將來(lái)成功時(shí)的景象,或者回憶過(guò)去取得輝煌成就時(shí)的情景,給自己打氣。

此外,還可以練習(xí)隨時(shí)隨地給自己正向的、積極的暗示,相信自己能度過(guò)眼前的難關(guān)。

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