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如何調(diào)整自己的焦慮心態(tài) 幾點(diǎn)建議方法

2018-09-28 來(lái)源:精醫(yī)聯(lián)盟  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥患者在消極心態(tài)的作用下,容易給自己貼下自我夸大、強(qiáng)化癥狀的標(biāo)簽。關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來(lái)越多,但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻很少。

如何調(diào)整自己的焦慮心態(tài)?以下是幾點(diǎn)建議方法。

1、停止消極想法

焦慮癥患者在消極心態(tài)的作用下,容易給自己貼下自我夸大、強(qiáng)化癥狀的標(biāo)簽。關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來(lái)越多,但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻很少。焦慮癥患者缺乏良好的判斷機(jī)制,往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照,造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān),更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以,不要輕易地給自己貼上消極標(biāo)簽。

2、轉(zhuǎn)移關(guān)注的重點(diǎn)

如果在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法解決焦慮情緒,切勿讓自己陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中,這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,是緩解當(dāng)下情緒的有效方法。比如轉(zhuǎn)移視線(xiàn),或是做八到十個(gè)深呼吸,也可以回想一件讓你輕松快樂(lè)的事情;另外,看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個(gè)幽默的人,嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況,來(lái)選擇適合的方式。

3、目標(biāo)具體化

如果焦慮是來(lái)自于對(duì)未來(lái)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行具體化分析,首先確定我們的目標(biāo)是什么,再次明確目標(biāo)完成的時(shí)間,把預(yù)計(jì)的完成時(shí)間分成每一個(gè)小的時(shí)間段,確定計(jì)劃最近的一段時(shí)間內(nèi),我該怎么做,要達(dá)到怎樣的效果。當(dāng)目標(biāo)被具體化以后,我們就能清楚現(xiàn)在的行動(dòng)方向和需要提升的能力,從而降低焦慮情緒。若具體化后,發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大,無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí),就得適當(dāng)?shù)膶?duì)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整,降低一些期望值,變不確定為確定,焦慮自然緩解。

4、保證睡眠充足

保持規(guī)律的作息時(shí)間,對(duì)緩解精神緊張十分奏效。人在睡眠下是絕對(duì)放松的,多休息及睡眠充足可以緩解和改善負(fù)荷的大腦。

5、保持樂(lè)觀心態(tài)

試著用積極樂(lè)觀的心態(tài)去打敗消極的心態(tài),比如進(jìn)行積極的自我暗示,找一些增強(qiáng)自信心的事情來(lái)做,或想像你未來(lái)成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

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