近些年,感覺焦慮抑郁情緒隨時(shí)在侵?jǐn)_著我們,而且不經(jīng)意間影響著我們的家庭生活質(zhì)量、周圍的人際關(guān)系和工作效率。可是許多人并不把這當(dāng)回事,也不去尋求幫助。久之,造成家庭解體、人際破裂,自我功能喪失,甚至崩潰,走上自殺絕路。
那么焦慮抑郁情緒到底是怎么產(chǎn)生的呢?
大家知道,我們從小每天早晚要刷牙來預(yù)防牙??;身上有磕破的地方要及時(shí)包扎處理,防止感染;從出生到上中學(xué)之前,我們要進(jìn)行十幾種軀體疾病免疫預(yù)防接種,有的還需要重復(fù)接種進(jìn)行免疫加強(qiáng)??墒钱?dāng)我們經(jīng)歷各種挫折、不愉快或被人欺負(fù),給我們幼小的心靈造成傷害時(shí),卻沒人會(huì)在意,也沒人教我們?cè)撛趺醋觥R簿褪钦f,我們的心理疾病免疫預(yù)防功能是很弱的。
沒有哪一個(gè)人的一生是完全一帆風(fēng)順的。我們總會(huì)遇到挫折,比如工作壓力,比如失戀、遭遇背叛,或者失去親人等等,這些情況下當(dāng)我們不知如何應(yīng)對(duì)或者無力應(yīng)對(duì)的時(shí)候焦慮抑郁情緒也就產(chǎn)生了。
想提醒大家的是,一旦出現(xiàn)明顯的焦慮抑郁情緒,要及時(shí)尋求幫助,或者到??漆t(yī)院就診,聽從醫(yī)生的治療方案。
給大家介紹幾種可以緩解心理壓力、降低焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)的方法,希望大家平時(shí)多關(guān)注自己的心理變化并加以運(yùn)用。
適量運(yùn)動(dòng)
適度的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪,強(qiáng)健身體,還可以“燃燒”掉憤怒、焦慮,讓你重新達(dá)到身心平衡。比如走步、跑步、騎車、游泳等持續(xù)、有韻律的都是有氧運(yùn)動(dòng)。我選擇的是走步哦,三九天也在堅(jiān)持,每當(dāng)我走起來的時(shí)候真是神清氣爽的感覺!
學(xué)會(huì)放松
肌肉放松法:想放松哪個(gè)部位時(shí)先把這個(gè)部位緊張起來,比如皺眉然后慢慢放松,攥拳然后慢慢放松,可以從頭到腳每個(gè)部位逐一進(jìn)行放松;
呼吸放松法:有腹式呼吸法和鼻腔交替呼吸法。一個(gè)呼吸循環(huán)是這樣的:吸入-呼氣之前的暫停-呼出-在下一個(gè)呼吸循環(huán)之前的暫停。記住呼和吸都要達(dá)到最大哦!
這兩種呼吸放松法會(huì)幫助你緩解因憤怒導(dǎo)致的肌肉和精神緊張,還可減輕慢性疼痛。
留心當(dāng)下
這里給大家介紹一種留心式冥想,就是對(duì)當(dāng)前時(shí)刻保持意識(shí)狀態(tài),感受當(dāng)前時(shí)刻的體驗(yàn)。
下面我們以吃草莓為例進(jìn)行冥想:
1.拿一個(gè)草莓放在手中。
2.以舒服的方式坐下、后背挺直(靠墻也行),因?yàn)闀r(shí)間會(huì)比較長。
3.感受草莓的重量、大小,表面的紋理、根莖部等,進(jìn)行全面觀察。
4.看它的顏色,仔細(xì)地看,并研究它,對(duì)這個(gè)草莓熟悉到這樣一個(gè)程度,即使把它放到一盒草莓里,你都能夠再找到他。
5.接下來,嗅草莓。閉上眼睛,集中注意嗅這個(gè)草莓。
6.咬一口這個(gè)草莓,品嘗它的滋味,觀察果肉的紋理。在咀嚼的時(shí)候,感受一下你的舌頭和下巴的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)吞咽的時(shí)候,感受一下你的呼吸。每吃一口草莓都要這樣。這個(gè)過程要在10至20分鐘。開始練習(xí)時(shí)可能會(huì)走神兒,但是一定要堅(jiān)持。
經(jīng)常這樣練習(xí)你的專注力和記憶力都會(huì)有改善,還可以緩解焦慮哦!
樂于助人
有句話叫予人玫瑰,手留余香。這話是有道理的。幫助別人,其實(shí)真正受益的是自己。淺了說是助人滿足感,深了說便是助人自助。最近看了一個(gè)片子,小伙子從小失去父親,與母親艱難的生活,后來有了養(yǎng)父也感受到了家的溫暖。但是成年后心底那份自卑和脆弱隨時(shí)會(huì)溜出來作祟。養(yǎng)父給他創(chuàng)造了一個(gè)去災(zāi)區(qū)捐物歷練的機(jī)會(huì)。在那里一個(gè)非常需要他幫助的孤兒?jiǎn)拘蚜怂母感院妥鳛橐粋€(gè)男人的責(zé)任感,也讓他建立了自信,找到了自我價(jià)值。所以在我們每次幫助別人之后,也別忘了想一想自己收獲到了什么。
轉(zhuǎn)變心態(tài)
有的人天生就是災(zāi)難主義、完美主義、消極主義,這種不良認(rèn)知會(huì)扭曲真實(shí)情況,讓人只能看到事情的負(fù)面,引起焦慮抑郁。其實(shí)但凡事情都有它的兩面性。所以改善焦慮抑郁的根本途徑在于改變對(duì)事件的看法,糾正不良認(rèn)知。不過這種認(rèn)知模式不是一下子就轉(zhuǎn)變過來的,需要過程,需要強(qiáng)化,甚至需要專業(yè)幫助。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥79治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥98輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥49.9適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥153適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥62適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥109鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2211.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥501.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥246舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥45用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥70用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥9用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥27.5用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥20主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥59用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥43本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥88用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥52治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥89鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥5991.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥92