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積極有效而又有建設(shè)性的溝通小技巧

2018-06-15 來(lái)源:愛(ài)家庭心理健康咨詢(xún)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:伴侶彼此自我表露得越多,他們往往會(huì)越幸福美滿(mǎn),他們會(huì)對(duì)這段關(guān)系更有信心、關(guān)系質(zhì)量也會(huì)更高。因此嘗試多和你的ta談?wù)勑?,說(shuō)說(shuō)自己遇到的或有趣或難堪的小小意外,談?wù)勛约簩?duì)一些事情的看法,讓ta感受到你的信任和依賴(lài)。

自我表露是最常用的方式之一,其中自我表露主要指的是真誠(chéng)地與他人分享自己個(gè)人的、秘密的想法和感受。自我表露在發(fā)展和維系關(guān)系中發(fā)揮著核心作用,這是一種親密的行為,敞開(kāi)心扉的交談代表了對(duì)伴侶的信任,會(huì)拉近伴侶之間的心靈距離。人們傾向于向喜歡的人表露自我,也會(huì)因?yàn)樽约旱谋砺抖矚g其他人,親密的伴侶之間往往會(huì)表現(xiàn)出更多的自我表露,他們之間的交談也會(huì)更加放松。

伴侶彼此自我表露得越多,他們往往會(huì)越幸福美滿(mǎn),他們會(huì)對(duì)這段關(guān)系更有信心、關(guān)系質(zhì)量也會(huì)更高。因此嘗試多和你的ta談?wù)勑模f(shuō)說(shuō)自己遇到的或有趣或難堪的小小意外,談?wù)勛约簩?duì)一些事情的看法,讓ta感受到你的信任和依賴(lài)。

當(dāng)產(chǎn)生溝通不良或爭(zhēng)吵時(shí),伴侶之間常常會(huì)貶低、抱怨對(duì)方,而這些指責(zé)往往都是小題大做,只不過(guò)是在情緒的誘導(dǎo)下夸大了問(wèn)題的嚴(yán)重性。抱怨和貶低容易傷害伴侶的自尊心,對(duì)親密關(guān)系的質(zhì)量有所影響,不準(zhǔn)確的表達(dá)也不能代表說(shuō)者的真實(shí)想法。這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)用精確表達(dá)的小技巧。

精確表達(dá)指的是對(duì)一個(gè)人的情緒、想法和需求的描述,不帶有任何解釋和評(píng)判。首先,對(duì)具體的單個(gè)行為進(jìn)行客觀(guān)描述,不要帶有個(gè)人感情色彩和指責(zé)意味;其次,用第一人稱(chēng)敘述來(lái)表達(dá)自己的感受,傳達(dá)出自己的想法和思考;之后,可以提出自己對(duì)伴侶合理的期望,交換彼此的想法,完成一次高質(zhì)量的談話(huà)。比如在婆媳關(guān)系中:“今天你在婆婆面前說(shuō)我飯做得不好,我很傷心,希望你以后可以多維護(hù)維護(hù)我,在婆婆面前多夸一夸我。”在完成精確表達(dá)之后,可以用驗(yàn)證反應(yīng)的小技巧來(lái)檢驗(yàn)自己的表達(dá)是否有效,觀(guān)察和傾聽(tīng)對(duì)方聽(tīng)到自己表述后的反應(yīng)和回答,也可以及時(shí)詢(xún)問(wèn)一下對(duì)方聽(tīng)后的感受。積極傾聽(tīng),在溝通中,當(dāng)我們接受他人的信息時(shí),有兩個(gè)重要的任務(wù)要完成。第一是要準(zhǔn)確地理解對(duì)方話(huà)語(yǔ)所表達(dá)的意思,第二是要向?qū)Ψ絺鬟_(dá)關(guān)注和理解,表示我們對(duì)ta的話(huà)是在意的。運(yùn)用積極傾聽(tīng)的小技巧,便能輕松完成這兩個(gè)任務(wù)。

積極傾聽(tīng)指的是給予說(shuō)話(huà)者表達(dá)的自由和全神貫注的關(guān)注,需要高度關(guān)注和注意對(duì)方傳達(dá)的內(nèi)容。有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)聆聽(tīng)者使用了積極傾聽(tīng)的技巧時(shí),表達(dá)者會(huì)感受到更被理解,也會(huì)對(duì)他們的談話(huà)有更高的滿(mǎn)意度,對(duì)伴侶的話(huà)語(yǔ)保持高度關(guān)注,用心去傾聽(tīng),不打斷、不質(zhì)疑,并且可以適時(shí)地用復(fù)述的方法,即用自己的話(huà)重復(fù)對(duì)方的意思,去確定自己是否準(zhǔn)確理解。

愛(ài)與尊重,伴侶間想要進(jìn)行積極而高效的溝通,當(dāng)然離不開(kāi)愛(ài)與尊重的力量。當(dāng)交談是基于對(duì)雙方的愛(ài)與尊重時(shí),伴侶雙方都會(huì)帶著改善親密關(guān)系的目的來(lái)進(jìn)行溝通,即便是溝通出現(xiàn)困難,也不會(huì)有太大的影響。妻子更加溫柔,丈夫更加包容,不要害怕?tīng)?zhēng)吵。通過(guò)練習(xí)上面的幾個(gè)溝通技巧,并保證即使出現(xiàn)困難彼此也要保持禮貌和尊重,甚至能讓陷入絕境的親密關(guān)系起死回生。除了以上方法,您和伴侶之間還有什么溝通小技巧呢?歡迎你在留言區(qū)分享,讓我們都更多擁有和諧幸福的親密關(guān)系。

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