成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 其他障礙 > 幫助你輕松趕走失眠的九種方法

幫助你輕松趕走失眠的九種方法

2018-06-13 來源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果失眠就不要進(jìn)行補(bǔ)覺。如果你在半夜醒來后過了15分鐘還是不能夠重新入睡,那么就找一本你覺得比較枯燥的書籍來閱讀,等有了睡意再去睡覺。

失眠幾乎是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷一種狀態(tài),它令我們感到十分苦惱,當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的狀態(tài)時(shí),常常會(huì)覺得夜完是如此的漫長,失眠還會(huì)給失眠的人帶來頭痛以及精神不振的狀態(tài)。下面給大家介紹一些能夠趕走失眠的小方法,希望可以對(duì)大家產(chǎn)生幫助。

睡覺之前要使內(nèi)心慢慢平靜下來。在準(zhǔn)備入睡前的一兩小時(shí)抽出一些時(shí)間來回想下白天的事情,做出該如何處理事情的決定,然后再將第二天所要做的工作進(jìn)行簡單地計(jì)劃。這樣方法能夠幫你減少煩惱、放松自己的大腦,使得你上床后就可以很快進(jìn)入睡眠。

如果失眠就不要進(jìn)行補(bǔ)覺。如果你在半夜醒來后過了15分鐘還是不能夠重新入睡,那么就找一本你覺得比較枯燥的書籍來閱讀,等有了睡意再去睡覺。記?。簾o論你在夜里睡得如何第二天早上都需要按時(shí)起床,即使是周末節(jié)假日也不可以賴床補(bǔ)覺,因?yàn)檫@樣做對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

睡前不要飲用咖啡不抽煙??Х取⒖煽诳蓸泛颓煽肆?、功能飲料這些都容易使人興奮,因此睡前不要食用這些東西。此外抽煙也容易讓人產(chǎn)生興奮感,因此一定要改掉睡前抽煙的習(xí)慣。

養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡覺之前可以節(jié)奏舒緩的輕音樂或者者傾聽一些大自然的聲音,例如:雨聲、海浪聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法可能剛剛開始做時(shí)會(huì)有些困難,但是只要不斷堅(jiān)持下去就可以學(xué)會(huì)。

失眠患者睡前盡可能不飲酒。有一些人為了放松自己喜歡睡覺喝一些小酒,認(rèn)為這樣可以幫助我們的睡眠,其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。酒精可以抑制了我們的中樞神經(jīng),也容易破壞了你的睡眠,雖然你入睡時(shí)十分迅速,但是幾個(gè)小時(shí)后,因?yàn)榫凭拇碳つ氵€會(huì)不斷的醒過來并且還會(huì)感到頭痛。

如果失眠就不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。如果你感覺自己有了困意那么你就可以上床睡覺,但是如果你在床上躺了20分鐘還不能入睡,那么就需要立刻起床去做一些單調(diào)而又輕松的事情例如:看一會(huì)書、織織毛線、聽聽歌。

可以睡前吃一些東西。睡覺前一兩個(gè)小時(shí)可以吃一片面包和一個(gè)香蕉或者喝一杯牛奶。不過不要吃一些太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷水a(chǎn)生緊張感。

晚餐后散步防止失眠。長期患有失眠癥的患者可以在晚餐后在小區(qū)或者公園里散散步,但是距離不要太長。散步可以放松我們的肌肉,使身體發(fā)熱,通常體溫降下來以后,人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

睡前可以洗個(gè)熱水澡或者泡泡腳。人在入睡時(shí)體溫較低,而在白天時(shí)體溫最高的。人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛杩梢詭椭覀儗Ⅲw溫升高,等睡覺時(shí)間到了,你的體溫自然而然的降了下來。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
温州市| 云和县| 拉萨市| 苗栗市| 开江县| 新营市| 句容市| 琼海市| 永定县| 昌平区| 新龙县| 富源县| 长阳| 丽江市| 浪卡子县| 古交市| 铜川市| 商丘市| 金堂县| 上思县| 云林县| 邯郸县| 保康县| 襄城县| 胶州市| 微山县| 大理市| 临安市| 绥德县| 浦城县| 鸡东县| 剑阁县| 华亭县| 海南省| 华池县| 洛隆县| 读书| 黄陵县| 册亨县| 侯马市| 康马县|