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失眠會(huì)耗干你的精力值,是什么打亂了你的睡眠

2018-05-25 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我國(guó)學(xué)者認(rèn)為,失眠有兩個(gè)基本要素:一是正常睡眠被擾亂,二是睡眠擾亂了之后,患者白天的活動(dòng)具有明顯的不良影響。失眠是患者的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

你曾經(jīng)有沒(méi)有在某些時(shí)刻,翻來(lái)覆去,感覺(jué)難以入睡?比如面試在即,緊張焦慮、生活不順,頹喪失意等。

現(xiàn)代節(jié)奏加快、工作壓力劇增使得睡眠質(zhì)量變差、失眠已成為影響現(xiàn)代人健康的一個(gè)重要問(wèn)題,不僅影響生活、更影響了人的身體健康。據(jù)中國(guó)睡眠指數(shù)顯示,我國(guó)成人失眠率高達(dá)57%,且呈上升趨勢(shì).

醫(yī)學(xué)上怎么定義「失眠」

我國(guó)學(xué)者認(rèn)為,失眠有兩個(gè)基本要素:一是正常睡眠被擾亂,二是睡眠擾亂了之后,患者白天的活動(dòng)具有明顯的不良影響。失眠是患者的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

「失眠」可能的癥狀和表現(xiàn)至少有以下一條:

1.入睡困難,上床后很難馬上入睡,多見(jiàn)于興奮和激動(dòng)情緒者,上床后3分鐘不能睡著;

2.睡眠不安穩(wěn),容易醒或者經(jīng)常醒;

3.早睡早醒,醒后不能馬上入睡,每晚全部睡眠時(shí)間不足6小時(shí);

4.噩夢(mèng)頻繁,容易驚醒,睡眠紊亂,睡眠時(shí)間不足(每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)一個(gè)月以上);

5.睡眠質(zhì)量差,醒后四肢疲乏無(wú)力、無(wú)精打采、頭昏腦漲、胸悶、心悸、氣短等不適癥狀;

6.盡管能入睡,但自覺(jué)整夜沒(méi)睡好。

是什么打亂了你的睡眠

和發(fā)熱一樣,失眠不是一個(gè)病,而是一個(gè)癥狀,由各種不同原因引起。既可以獨(dú)立出現(xiàn),也可因某種疾病而出現(xiàn)。大致如下:

環(huán)境因素。如換了個(gè)睡眠環(huán)境(醫(yī)院/旅館)不適應(yīng);噪聲、光照、高溫或嚴(yán)寒影響休息;床上用品不適合,床過(guò)硬,或被褥過(guò)厚/過(guò)薄等,都可以引起失眠。

生理因素,因生物鐘未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律而引起的失眠。如跨國(guó)旅行、白班改換夜班等。

心理、社會(huì)因素,各種突發(fā)事件引起的暫時(shí)性失眠。如為疾病焦慮、親人死亡、或突發(fā)性自然災(zāi)害等。

疾病因素:

1.軀體疾病產(chǎn)生的癥狀而引起的失眠,如疼痛、瘙癢、腹瀉、咳嗽等;

2.精神疾病伴有的失眠,如抑郁癥、狂躁癥、精神分裂癥、焦慮癥、邊緣性人格障礙癥等;

3.睡眠障礙性疾病伴有的失眠,如睡眠呼吸暫停綜合癥。

藥物或物質(zhì)濫用引起的,如咖啡因、茶堿、各種興奮劑以及酒精

假性失眠,睡眠狀態(tài)誤認(rèn),即實(shí)際已經(jīng)入睡,但自己誤認(rèn)為沒(méi)睡著。

失眠了,怎么辦?

由上文可知,失眠由各種不同原因引起,而失眠的治療,最關(guān)鍵的一步就是查找失眠的原因,針對(duì)病因采取相應(yīng)的措施,其次,才是對(duì)癥治療。

治療包括病因在內(nèi)的綜合性治療有以下幾種:

1.心理治療

引起失眠的因素有很多,其中最為常見(jiàn)的、最有影響力的就是是精神心理因素,75%以上的慢性失眠患者往往伴有心理障礙。當(dāng)人的內(nèi)心充滿了焦慮、緊張等消極情緒時(shí),就難以放松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),從而產(chǎn)生各種身心疾病。

因此心理治療尤為重要,通過(guò)溝通,使患者了解了有關(guān)失眠的基本知識(shí),建立自防、自制能力,減少不必要的預(yù)期性焦急癥。

2.其他治療方法

運(yùn)動(dòng)治療:如跑步、做操、練太極拳、走鵝卵石、游泳、跳繩等。但睡前2小時(shí),不再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

按摩穴位:取涌泉穴、太溪穴、失眠穴,用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。

食療法:多吃具有養(yǎng)血、安神、鎮(zhèn)靜、催眠作用的食物,如百合、蓮子、桑葚、大棗、小麥、芝麻、核桃、桂圓、蘋(píng)果、豬心、牛奶等。

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