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如何預防抑郁癥?

2018-04-26 來源:喜恩精神專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早睡早起,吃頓營養(yǎng)豐富的早餐,裝扮整潔出門,這是—天心情好壞的決定性因素。

古人認為,秋季的精神養(yǎng)生應做到“使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無外其忘,使肺氣清。此秋氣之他,養(yǎng)收之道包”。然而,秋季陽氣漸收,陰氣漸長,日照減少,氣溫漸降,草枯葉落,花木凋零,到處是一派肅條的景象。人生活在這樣的環(huán)境中,觸景傷情,往往會產(chǎn)生凄涼、憂郁、悲傷等情緒。

專家指出,導致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時間的縮短。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),當光照時間縮短,陽光強度降低時,松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,從而使細胞興奮性降低,人就會處于抑制狀態(tài),情緒低沉,總感覺疲憊。另外,室內(nèi)工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平時對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。

秋季當晝夜溫差加大,氣溫越來越低,景象越來越蕭條之時,更容易高發(fā)秋季抑郁癥。那么,秋季抑郁癥怎樣預防呢?

1.早睡早起,吃頓營養(yǎng)豐富的早餐,裝扮整潔出門,這是—天心情好壞的決定性因素。

2.不宜整日持續(xù)工作,適時喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超過兩小時,否則會導致慢性疲勞,日子一長,便容易患上秋季抑郁癥。

3.責任心強的人,不要過于堅持完美主義,免得身心負荷太重。

4.擴大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養(yǎng)興趣愛好,舒緩工作上的壓力。

5.登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫(yī)早就認識到,登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。

醫(yī)學研究顯示,人在心情愉快的時候,體內(nèi)一些有益激素酶和乙酰膽堿會增加分泌,使血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有利于身心健康。相反,如果終日郁悶憂傷,就會使這些有益激素分泌紊亂,內(nèi)臟功能失調(diào),而引發(fā)育痙攣、高血壓、冠心病等。

總之,秋季很容易患上抑郁癥,故在日常生活中,處處注意培養(yǎng)自已的樂觀情緒,放松自己。如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥,一定要及時尋求心理治療,以免病情發(fā)展加重。

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