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擺脫焦慮你真的用對(duì)方法了么?

摘要:從醫(yī)學(xué)的角度來說是一種神經(jīng)癥了,也就是當(dāng)事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài),一是時(shí)間特別長,嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活,二是沒有明顯的焦慮對(duì)象,或者對(duì)于某一焦慮對(duì)象有著超出常人反應(yīng)的焦慮,另外就是會(huì)伴隨著一些生理上的反應(yīng)。對(duì)于這樣的情況,還是建議進(jìn)行專業(yè)診斷和治療。

你有焦慮的癥狀嗎?你是不是已經(jīng)嘗試了各種方法來擺脫它,但它卻不停地去而復(fù)返?

 
也許你一度以為你的焦慮已經(jīng)消失,但在某一刻又發(fā)現(xiàn)它以更猛烈的勢(shì)頭卷土重來。
 
不管你的情況如何,科學(xué)可以幫助你打敗焦慮,向更積極陽光的生活邁進(jìn)。

你真的了解“焦慮”么?
 
恐懼,躁動(dòng)不安,工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中注意力,失眠或睡不安穩(wěn),易怒。
 
在社交場(chǎng)合,焦慮者難以和他人交流:他們也許會(huì)感到他們一直在被別人品頭論足,或許還會(huì)出現(xiàn)口吃,冒汗,臉紅,胃不舒服等癥狀。
 
焦慮可能會(huì)突然出現(xiàn),好比一次恐慌癥的無端發(fā)作。那無端劇增的焦慮感,會(huì)讓你覺得你馬上就要心臟病發(fā),開始變瘋或失去控制。
 
焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長期存在,讓你持續(xù)為生活里的小事?lián)鷳n。你的精神被這樣的長期焦慮滲透蠶食,對(duì)自己的未來懷抱恐懼。
 
如果焦慮已經(jīng)開始負(fù)面影響你的生活、睡眠、構(gòu)建人際關(guān)系的能力、或是學(xué)習(xí)和工作的效率,那你有可能患上了焦慮癥。
 
盡管焦慮會(huì)令患者痛苦不堪,損害身心健康,而治療焦慮癥的西藥卻時(shí)常不能提供長期有效的幫助,癥狀反復(fù)無常,你會(huì)容易回到原點(diǎn)。

對(duì)于焦慮癥:
 
從醫(yī)學(xué)的角度來說是一種神經(jīng)癥了,也就是當(dāng)事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài),一是時(shí)間特別長,嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活,二是沒有明顯的焦慮對(duì)象,或者對(duì)于某一焦慮對(duì)象有著超出常人反應(yīng)的焦慮,另外就是會(huì)伴隨著一些生理上的反應(yīng)。對(duì)于這樣的情況,還是建議進(jìn)行專業(yè)診斷和治療。

得了焦慮癥該怎么辦?

1、識(shí)別想法和感受
 
想法和感受常常是導(dǎo)致甚至于加重焦慮的來源,那么,識(shí)別這些產(chǎn)生焦慮的內(nèi)在來源是實(shí)現(xiàn)自我掌控的第一步,注意是在這種不確定下獲得自我掌控,而不是掌控焦慮。
 
知道此時(shí)自己身上發(fā)生著什么本身就有幫助的,因?yàn)樗邢胍V够蚧乇苓@種想法和感受的努力往往都收效甚微,它們總是會(huì)不斷地出現(xiàn)。所以,我們可以從一個(gè)新的角度來觀察自己的思維和感受,只是去識(shí)別和觀察,不是控制它,反駁它。
 
然后,去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造,它是怎么促進(jìn)了焦慮的產(chǎn)生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來自于你過去的經(jīng)歷,就會(huì)削弱它對(duì)你的影響。

2、接納而不是回避
 
如果你可以持續(xù)地去觀察你的想法時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的規(guī)律,無論這些想法和感受出現(xiàn)時(shí)多么讓人痛苦,多么可怕,但它不會(huì)一直持續(xù)下去,它必定會(huì)被一些新的內(nèi)容所取代,所以我們?nèi)缤笥^察流水一樣會(huì)發(fā)現(xiàn)每一秒中我們看到的都不是一樣的,隨著流水漂走的落葉再也不會(huì)原樣不動(dòng)地回來,當(dāng)再出現(xiàn)一片落葉時(shí),它也只是另一片落葉,并不是我們之前看到的落葉,想法也是這樣。
 
焦慮來自于一種想要回避痛苦的信號(hào),所以我們把焦慮叫做“信號(hào)性焦慮”,當(dāng)那些痛苦接近你的意識(shí)時(shí),你的心就會(huì)無意識(shí)地覺察到并本能地產(chǎn)生回避,由此產(chǎn)生的不安就是焦慮。因此,無論這些想法讓你感到如何地痛苦,你都要努力讓自己迎接它。同時(shí),接納也要注意不是強(qiáng)迫自己接受我們的痛苦,而是更多地接納自己的態(tài)度,這些想法和感受是自己的一部分,但它們不等同于自己,面對(duì)痛苦本身會(huì)帶來更大的痛苦,所以接納要首先培養(yǎng)對(duì)自己的慈悲,從對(duì)自己的全然地接納開始。

3、“對(duì)癥下藥”
 
如果你有明顯的身體癥狀,你可以進(jìn)行正念、冥想的練習(xí),幫助自己學(xué)習(xí)覺察和面對(duì)焦慮時(shí)的反應(yīng),這些方法也可以幫自己去找到那些引發(fā)焦慮的想法。培養(yǎng)專注力,慈悲心,和接納的態(tài)度。
 
如果你很難安靜地坐下來,那么一些運(yùn)動(dòng)的方式會(huì)有效地減緩你的焦慮,運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行呼吸的專注力練習(xí),保持對(duì)身體狀態(tài)的覺知。
 
也可以選擇去做事情,焦慮常常推動(dòng)我們?nèi)プ鲆恍┦虑閬砭徑馑3钟X察是重要的,這讓我們知道自己是在應(yīng)對(duì)而不是回避。

4、尋求專業(yè)幫助
 
可能你會(huì)發(fā)現(xiàn),真正做起來仍然很難,這也并不奇怪,我們無法看到自己的盲點(diǎn),我們內(nèi)心中充滿了各種對(duì)抗的聲音。
 
甚至你發(fā)現(xiàn),焦慮不安時(shí),只是讓你一個(gè)人呆著就很困難,
 
也或者,你已經(jīng)能夠覺察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系,但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來;
 
或者,焦慮已經(jīng)造成你無法正常地工作和生活。
 
那么,這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專業(yè)的幫助。專業(yè)的幫助能夠有效地彌補(bǔ)自身的不足,這些專業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實(shí)。
 
焦慮就象流沙,你越掙扎,下陷得就越快,這是一個(gè)隱喻,流沙和焦慮的相似之處在于,一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形,另一方面,會(huì)發(fā)現(xiàn)掙扎的結(jié)果只會(huì)加重這種困境。這種感覺是很類似的,但焦慮并不同于現(xiàn)實(shí)中可怕的事情正在發(fā)生,當(dāng)你不去強(qiáng)烈地抗拒焦慮時(shí),就會(huì)避免它變成惡性循環(huán)帶來吞沒一切的恐慌。
 
怡神睡眠之家心理專家提醒:如果你已經(jīng)出現(xiàn)難以忍受的身體不適,精神上的痛苦已經(jīng)超過自己的承受能力,如失眠和身體的明顯不適,精神緊張,就必須去接受專業(yè)的心理治療,能幫你有效地緩解焦慮帶來的癥狀。
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