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焦慮癥的治療方法——內(nèi)觀療法

2018-03-07 來源:一寧心理咨詢中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在焦慮癥的治療路上,除了以智慧把握動與靜,還需把握藥物、心態(tài)、XING欲、焦慮癥的實質(zhì)等因素。扎實練習內(nèi)觀,開啟智慧,是把握它們的基礎。

內(nèi)觀療法治療焦慮癥等神經(jīng)癥的實踐與討論,由來已久。內(nèi)觀療法之所以有效,有幾大原因,本節(jié)從“開啟智慧,看清真相,適度調(diào)整”的角度,以“動靜適當”為具體例子,闡釋內(nèi)觀療法如何治療焦慮癥。

 
焦慮癥困擾者常常坐不住,要求連續(xù)一天呆在房間,會很難受,坐立不安,要出去動一動,走一走,才舒服,至少動半小時后,就沒那么躁了,舒服了。但是,每天總是乏力,學習與工作沒勁兒。體質(zhì)比較好的,乏力感一開始不明顯,但長期下去,也會乏力。
 
動了就舒服,但又容易乏力。這是由動與靜的不同功效決定的。
 
動能發(fā)泄胸中燥氣,疏通經(jīng)絡,消耗力氣。靜能恢復精神,是在根本上解決乏力的必要條件,但過靜,又經(jīng)絡不通,消化不好。
 
也就是,動與靜,各有利弊,關鍵是要適當。

如何才能適當?
 
唯有練習內(nèi)觀。在一寧心理咨詢這里,內(nèi)觀療法,是“修心養(yǎng)正療法的臨床技術”之一。指向內(nèi)觀察身心狀態(tài),進而有智慧看清事實真相,即時做出最適度的最正確的調(diào)整。
 
比如:前面說,長期的過度的動,是乏力的原因之一,這個結(jié)論是否符合事實,您先不肯定,也先不否定,而是先觀察動與自己身心內(nèi)在的關系。
 
再如此刻,身體需不需要動,身體需要以怎樣的方式、以多大的幅度動,我們都要精確地知道,而非盲目秉承“運動有利健康”的概念,無視當下身體的實際需要,妄動。
 
只有不妄動,適當?shù)膭?,才能最終結(jié)束“不動煩躁,動了又乏力”的矛盾。
 
在焦慮癥的治療路上,除了以智慧把握動與靜,還需把握藥物、心態(tài)、XING欲、焦慮癥的實質(zhì)等因素。扎實練習內(nèi)觀,開啟智慧,是把握它們的基礎。
 
可以說,內(nèi)觀療法,是必要的基礎方法。想要真正徹底好起來,舍此不能如愿。

這里粗略介紹下內(nèi)觀的訓練步驟。
 
第一,先修定,培養(yǎng)專注的心,修定有需要方法,最流行的是觀呼吸,但不限于此,一寧心理在咨詢實踐中發(fā)現(xiàn),少數(shù)焦慮癥困擾者,觀呼吸會有不適,得換成其它方法。
 
繼而再觀感受,觀感受本身也在繼續(xù)培養(yǎng)專注的心,此時,還需培養(yǎng)平等心,如果平等心沒有升起,隨著一個個嶄新的感受進入意識范圍,我們會排斥或執(zhí)著,進而產(chǎn)生困擾。
 
然后再觀心,心有真心與妄心之別。這里僅指妄心,特別是各類貪心。至于真心,焦慮癥困擾者一般暫時不必也會沒興趣了解。
 
在焦慮癥的治療上,還需觀“氣”——精氣神的氣,五臟六腑中的氣,以及心念與氣之間的關系。這樣的觀察,能給予我們處理各類軀體癥狀的經(jīng)驗與能力。
 
修定是練習內(nèi)觀療法第一難,聽起來很簡單,表面上看起來,沒有在風雨中干重體力活的建筑工人辛苦。但多年來,一直好動的我們,并不愿意做,在焦慮癥心理咨詢實踐中,咨詢師大多要一次又一次地督促、勸說,咨詢者方能做到。
 
等做熟練后,不僅不難,身心素質(zhì)將上一個層次,后面的觀感受、觀心、觀氣、觀心念與氣血之間的關系,就不那么難了。
 
如上四步,要扎實系統(tǒng)地訓練,才能實實在在受益。
 
最后來說一個譬喻,來結(jié)束本節(jié)內(nèi)容。
 
內(nèi)觀療法就像釣魚竿,給了您釣魚竿,還不能馬上得到魚,還需耐心等待與垂釣。焦慮癥的康復就好像魚。急躁的人只想馬上得到可見的魚。對釣魚竿不感興趣,但是,釣魚竿在手,您以后可以自己釣到源源不斷的魚。而給您魚兒,吃完了,下次就沒有了,還是要依賴別人給。請問您是想要魚還是想要釣魚竿?
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