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九個(gè)方法讓你輕松擺脫焦慮癥

摘要:當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

生活中患有焦慮癥的人群有很多,很多焦慮癥的患者都會(huì)出現(xiàn)失眠等癥狀,有些情況比較嚴(yán)重的患者還會(huì)有心慌、胸悶、血壓升高的情況出現(xiàn),但是隨著焦慮的情緒消失,他們的癥狀也會(huì)逐漸緩解,對(duì)此,可以在焦慮的時(shí)候做一些以前喜歡的事情,聽一些舒緩的音樂,放松自己的心情,也可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)等等,都可以緩解焦慮。


焦慮癥自我緩解的方法有哪些

1.深呼吸
 
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

2.活動(dòng)你的下顎和四肢
 
我們很多人在遇到壓力的時(shí)候,都會(huì)覺得渾身不自然,喜歡習(xí)慣性的咬著牙齒。由于身體的本能反應(yīng),我們會(huì)感到身體有些僵,這時(shí)我們可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱男那?,不要將自己置身于一種緊張的氛圍下??梢宰鲎鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng),緩解一下自己的壓力,這樣你會(huì)感到心情舒朗了很多。當(dāng)人在呼吸不暢的情況下,焦慮會(huì)更加的嚴(yán)重,這時(shí)可以上下扭動(dòng)一下雙肩,并深呼吸,同時(shí)運(yùn)動(dòng)一下自己的身體,如果反復(fù)多次,焦慮的現(xiàn)象便會(huì)少很多,整個(gè)人也會(huì)輕松很多。

3.保持樂觀
 
當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

4.肯定自己
 
當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。
 
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

5.學(xué)會(huì)放松
 
在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開工作的煩惱。

6.轉(zhuǎn)移注意力
 
假如眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

7.放聲大喊
 
在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

8.保持睡眠充足
 
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/div>

9.營養(yǎng)與飲食療
 
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。緩解焦慮的飲食有:深海魚、全麥面包、菠菜、雞肉等,水果包括:香蕉、櫻桃、葡萄柚等。千萬不吃帶刺激性的食物,如煙酒、辣椒、濃茶、咖啡等。
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