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為什么睡眠好的人更長壽?

摘要:也許,有些老年人認(rèn)為睡覺不像年輕時(shí)那么重要了。其實(shí)不然,充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明,老年人每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

 我們常聽人說,“每天睡得好,八十不見老”,這句話是很有道理的。足夠的睡眠是健康的保證,人在睡眠狀態(tài)時(shí),人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息,從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。

 
看看我們身邊那些長壽的人大都是會(huì)睡覺的人。有一個(gè)爺爺早年參過軍,一直到老都保持著艱苦樸素的作風(fēng),吃簡單的粗茶淡飯,喝的是自己家摘的、自己制作的農(nóng)家茶,一年四季早起早睡,晌午打個(gè)盹就完事,從來沒有出現(xiàn)所謂老年人一停下來就會(huì)睡覺的現(xiàn)象,80歲還可以上山砍柴,下地種菜,就是這樣的生活習(xí)慣讓他一直無病無憂活到92歲。
 
再看看我們現(xiàn)代人的生活方式,每天加班、上網(wǎng),參加各種豐富的夜生活,一直到凌晨一兩點(diǎn)甚至更晚才睡覺,第二天又起不來。長此以往,這樣的惡性循環(huán)必將嚴(yán)重影響身體健康,更別談睡眠養(yǎng)生了。
 
所謂睡眠養(yǎng)生,是天天養(yǎng)才能生。在中醫(yī)來講,養(yǎng)生更加要注重順應(yīng)天時(shí)的變化,正所謂“日出而作,日落而歸”。如果反其道而行之,最終吃虧的還是你自己。
 
之前,看過一個(gè)醫(yī)學(xué)報(bào)道,研究發(fā)現(xiàn)許多健康長壽的老人都有一個(gè)共同的特點(diǎn),就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時(shí)回答:“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道,只是我能睡、會(huì)睡罷了。”雖然張學(xué)良先生沒有一語驚人,但卻道出了養(yǎng)生的真諦,即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。
 
清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招,起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是,李漁就先向他請教長壽的方法,并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師,否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說:“延年益壽之方,任憑導(dǎo)引;安一生之計(jì),惟賴坐功。”李漁答:“要是這樣,你的修行方法最苦,能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng),喜歡事事求樂,你的方法我做不到。”
 
李漁認(rèn)為:“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣,能健脾益胃,亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡,就容易疲勞、生??;病人如果睡好覺,病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠為先。”正所謂“睡眠者,能食,能長生。”睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑,又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié),睡眠充足,可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí),哪怕只是20分鐘的小睡,也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。
 
也許,有些老年人認(rèn)為睡覺不像年輕時(shí)那么重要了。其實(shí)不然,充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明,老年人每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
 
良好的、健康的睡眠有助于延緩衰老。看看我們身邊那些銀發(fā)鶴立、容光煥發(fā)、精神抖擻的老人就是最好的證明。這是因?yàn)樗邥r(shí),體內(nèi)生長激素的分泌會(huì)隨之增多,在深睡眠時(shí)尤其如此。生長激素的主要功能是調(diào)節(jié)和控制人體的生長發(fā)育,又因?yàn)樗强纱碳ぷ柚乖偕?,所以也被稱為“衰老激素”。在睡眠狀態(tài)下,生長激素的分泌于凌晨時(shí)分達(dá)到了日最大值,對延緩衰老的發(fā)生和發(fā)展有一定作用。讓大腦休息8~12個(gè)小時(shí)是抗衰老的不二秘訣。
 
充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血壓,減少心臟及腦血管病變的機(jī)會(huì),而長期的睡眠不足或睡眠不佳則比較容易患糖尿病等病癥。比起鍛煉、食療等來說,保證睡眠更加有益健康、更加簡單且行之有效。
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