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10招讓你擁有好睡眠!

2018-01-20 來(lái)源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心理睡眠科專家指出:睡眠并沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)可言,它是因人而異的,只要你覺(jué)得經(jīng)過(guò)一晚上的休息,第二天滿血復(fù)活了,那就是好睡眠。但一般睡眠不好,很多都是緊張、焦慮、恐懼、抑郁諸病引起,破壞了正常的生物鐘而不能眠。所以,在出現(xiàn)失眠的時(shí)候,應(yīng)考慮是否是伴隨有抑郁、焦慮等情況,最好是做及時(shí)的檢查分析。

   你會(huì)睡覺(jué)嗎?相信你肯定會(huì)說(shuō),吃飯、睡覺(jué)誰(shuí)不會(huì)呀?但事實(shí)證明,很多人之所以失眠的原因就是因?yàn)樗静粫?huì)睡覺(jué)。那么如何才能擁有良好的睡眠呢?

 
  答案很簡(jiǎn)單,好的睡眠就掌握在我們自己手中。只要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和一丟丟努力。心理睡眠科專家介紹10招讓你擁有高級(jí)睡眠:
 
  1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
 
  2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
 
  3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
 
  4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
 
  5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
 
  6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
 
  7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
 
  8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/div>
 
  9、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
 
  10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。另外,專家提醒,失眠的時(shí)候不要給自己壓力,因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。
 
  心理睡眠科專家指出:睡眠并沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)可言,它是因人而異的,只要你覺(jué)得經(jīng)過(guò)一晚上的休息,第二天滿血復(fù)活了,那就是好睡眠。但一般睡眠不好,很多都是緊張、焦慮、恐懼、抑郁諸病引起,破壞了正常的生物鐘而不能眠。所以,在出現(xiàn)失眠的時(shí)候,應(yīng)考慮是否是伴隨有抑郁、焦慮等情況,最好是做及時(shí)的檢查分析。
 
  溫馨提示:如果你或你身邊的親友正為失眠所困擾,應(yīng)及時(shí)放松心情,尋找有效的方法找回良好的睡眠。
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