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失眠應(yīng)該怎么做才能改善

2018-01-13 來(lái)源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

  對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),失眠多是由于精神因素和生理因素異常導(dǎo)致的。所謂精神因素,即使指因?yàn)槟承┩庠谠驅(qū)е戮駢毫^(guò)大、神經(jīng)緊張、憂慮、心煩,導(dǎo)致夜里失眠,入睡困難,如果工作強(qiáng)度大,睡眠不足,受到外在刺激等;生理因素則分為兩種,一種是指身體上因患有某些疾病,導(dǎo)致夜里無(wú)法入睡,另一種就是由于“肝淤”引起的。

  中醫(yī)氣血、五行學(xué)說(shuō)上講,“氣血不和,則百病乃變生”。肝主情志,屬木、心屬火,、脾屬土、肺屬金、腎屬水;壓力過(guò)大、憂慮過(guò)重,都容易導(dǎo)致肝火旺盛,肝火旺則助長(zhǎng)心火旺盛,心火旺,則腎火無(wú)法抑制,再加上肝與脾土相克,則導(dǎo)致人們厭食、食不下咽,心神不寧。長(zhǎng)此以往,人們就容易受到失眠的困擾,必須采用一些合理有效的失眠的治療方法才能對(duì)癥治療。

  剛睡著被突如其來(lái)的電話或是被另一伴吵醒了而睡不著,多數(shù)情況下是心理暗示,只要心里不過(guò)多想著被吵醒了這件事,起來(lái)上個(gè)廁所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建議晚上最好把電話給關(guān)了,遠(yuǎn)離手機(jī),遠(yuǎn)離電腦,如果是被另一伴吵醒的話,則一定不要抱怨,擁抱另一伴,然后雙雙進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

  在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài),如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。,此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的,一定能闖過(guò)難關(guān),完成任務(wù)”!這樣緊張會(huì)被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

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