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失眠久治不好,是不是方法不對

2018-01-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:行為治療通常的行為治療強調晚上定時就寢,而據(jù)國外的研究顯示,對于覺醒周期紊亂的頑固性失眠患者來說,重建正常覺醒周期的關鍵在于早晨定時起床,因為晚上定時上床,如果在20~30分鐘內(nèi)不能入睡,就會加重失眠患者的焦慮情緒,形成惡性循環(huán)。

  失眠分兩種,有原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩種。原發(fā)性失眠是因為病后產(chǎn)生的失眠,主要是心理和生理性失眠。只要是放松心情多聽一些有趣的事,放下心里的緊張情緒,可以改善失眠。繼發(fā)性失眠身體疾病、精神障礙、濫用藥物等引發(fā)的失眠,這種失眠經(jīng)常與其他疾病同時發(fā)生。要想改善是要根據(jù)具體的情況,實行具體的改善方案。

  當然原因很多,但大多數(shù)是由于僅僅依靠藥物治療,沒有解決根本原因。實際上,大多數(shù)長期失眠者都有不良的睡眠習慣,如由于擔心睡眠時間不夠,常常早早上床睡覺,由于難以馬上入睡,結果就心里非常焦躁,越焦躁越難以入睡,越難以入睡就更加焦躁,形成惡性循環(huán)。

  夜晚失眠后,心情會很糟糕。因此,想要知道長期失眠如何治療,首先要實現(xiàn)內(nèi)心放松。那么,失眠時怎樣放松自己呢?一是閉目入靜。上床之后,半閉雙眼。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態(tài)。二是身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。

  行為治療通常的行為治療強調晚上定時就寢,而據(jù)國外的研究顯示,對于覺醒周期紊亂的頑固性失眠患者來說,重建正常覺醒周期的關鍵在于早晨定時起床,因為晚上定時上床,如果在20~30分鐘內(nèi)不能入睡,就會加重失眠患者的焦慮情緒,形成惡性循環(huán)。哪怕早晨剛剛入睡,也要通過鬧鐘強迫自己醒過來,白天也盡量不要補覺,使體力和精力在晚上達到最低點,便于順利入睡。

  食療。對于失眠多夢的人群而言,食療是個不錯的方法,中國人對吃都比較講究,也會吃,因此,食療這個失眠多夢的治療方法可以說是一個常態(tài)性的方法。失眠多夢人群多吃一些蓮子、紅棗、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物對治療失眠多夢效果良好。

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