親愛(ài)的朋友

　　你最近睡得好嗎？

　　是不是總覺(jué)得犯困？

　　人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，

　　如果睡眠不足會(huì)有哪些危害呢？

　　1易發(fā)胖

　　長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素（leptin）水平降低，使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強(qiáng)烈。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物，從而讓你變得更胖。

　　2情緒暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。

　　3記憶力下降

　　長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺(jué)性，注意力集中的時(shí)長(zhǎng)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語(yǔ)記憶能力也會(huì)下降。

　　4易生病

　　一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，清理我們的身體里的細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性會(huì)是其他人的3倍。

　　5吸引力下降

　　除了隱性問(wèn)題，睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓你變丑，據(jù)《每日郵報(bào)》，46歲的SarahChalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的區(qū)別如下：

　　據(jù)新華社電

　　美國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南

　　不同的年齡階層有不同的睡眠時(shí)間

而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。

　　你的睡眠時(shí)間足夠么？

　　下面Mr.邦教你幾招

　　幫你改善睡眠方式

　　1、選擇安靜整潔的睡眠環(huán)境

　　安靜整潔的環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量不高的人至關(guān)重要，它可以增加人體的舒適度，能夠使身體更好地處于一個(gè)放松的狀態(tài)，可以更好地入眠。

　　2、養(yǎng)成正確的睡姿
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫，同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　3、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，這是亙古不變的真理，不過(guò)對(duì)于睡眠不好卻又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以多到戶外走走，曬曬陽(yáng)光，有益于褪黑素夜間的分泌，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也是有作用的。

　　4、注意有助于睡眠的幾個(gè)好習(xí)慣

　?。?）在睡覺(jué)之前，可以洗個(gè)熱水澡，或者是用熱水泡腳。

　?。?）熱牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。

　?。?）對(duì)于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來(lái)說(shuō)，可以選擇寫(xiě)日記或者聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解自己的焦慮癥狀，把內(nèi)心的想法和焦慮寫(xiě)下來(lái)，可以很好地釋放自己的壓力。

　?。?）躺在床上做深呼吸，要保持勻速、緩慢。