幾乎任何人在社交場合都會有某程度度的緊張感，但這種緊張感其實(shí)并不會造成他們完全斷絕社交活動。很多時候我們都會在與陌生人見面前感到有點(diǎn)擔(dān)心焦慮，或在出席正式場合前有些恐懼緊張，這是正常的，但在實(shí)際情況中又不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們可以應(yīng)付自如，某些場景到最后甚至是樂在其中。

　　如果青少年在社交場合從來不考慮別人的感覺，從來未有過焦慮擔(dān)心，不但無法真正擁有長大成人的心智，而且也會變成一個遲鈍而不敏感的人，這不是一件好事。而心理學(xué)上有一份研究，指出容易在社交上出現(xiàn)輕度焦慮害羞的成人，比其他人更能體諒別人，了解別人，而在交談時他們亦會更細(xì)心傾聽，較少打斷別人的話。

　　所以，我們其實(shí)不必把社交焦慮看作洪水猛獸，適度的社交焦慮不但是正常的，而且是必要的。想象一下，一個毫無社交焦慮感覺的人，也就不會在乎他人對他的評價(jià)，不會考慮他人的感受。

　　社交恐懼癥/社交焦慮障礙

　　我們要明白，對于大部分人來說，以上的害怕及焦慮的感覺不會持續(xù)阻止我們?nèi)プ鱿胱龅氖虑?。不過，當(dāng)這種焦慮與不安的感覺令我們不能從容地去做一些事，從而嚴(yán)重影響到我們生活的時候，它便可能成了恐懼癥。

　　患有這社交恐懼癥的人，一般會有如下特征：

　　心理方面：

　　經(jīng)常擔(dān)心于人前出丑，參加聚會前會感到十分緊張，不斷想像自己尷尬丟臉的情況，無法隨意說話和做想做的事情，在活動后，會一直做「檢討」，反復(fù)地想當(dāng)時應(yīng)該怎么做。

　　生理方面：

　　感到口干，面紅耳熱，流汗，心跳加速，手指腳趾麻痹，心悸

　　為了不感到恐懼，社恐的人多會做出遷就，讓自己的生活受到限制。他們無法上街購物，即使有能力得到一份更好地工作，可能也會拒絕升職加薪的機(jī)會。半數(shù)的嚴(yán)重患者甚至無法和他人建立長遠(yuǎn)的伴侶關(guān)系，其中尤以男性為甚。

　　社交恐懼癥的原因

　　事實(shí)上，即使中國社交恐懼癥人數(shù)因?yàn)楦鞣N原因（譬如東方傳統(tǒng)文化）長期被誤解為「內(nèi)向」和「害羞」而趨于保守，但目前沒有任何數(shù)據(jù)能證明中國的社交恐懼癥比例高于美國。而在美國，調(diào)查顯示，亞裔患病率實(shí)際低于白人。

　　社交恐懼癥的成因，科學(xué)還沒有定論，但我們已知道社交恐懼癥在以下人群比中發(fā)生率較高：

　　對自己在公共場合的行為要求特別嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜?/p>

　　在孩童時期曾經(jīng)有口吃問題或有人際關(guān)系陰影的人

　　最近有學(xué)者認(rèn)為,社交恐懼可能是因?yàn)榛颊咄?至7歲孩童正常發(fā)展的害羞階段影響（「15歲與29歲左右不是大眾普遍會產(chǎn)生社交焦慮的兩個年齡段」）

　　我希望在此再次強(qiáng)調(diào)，不能將社交焦慮與社交焦慮癥混為一談，一般的社交焦慮，一些自助書、練習(xí)等就可以提升社交商及社交技能。而如果認(rèn)為自己患有社交恐懼癥，請盡快確診，并尋求更專業(yè)的人士幫助，而不要僅僅認(rèn)為「我就是這樣的，說的就是我」。

　　關(guān)于社交焦慮的建議

　　社交當(dāng)中產(chǎn)生的焦慮感，雖然并非病理性行為，卻也有程度高低之分。我們確實(shí)見到有些人非常善于交際，而有些人則害怕與陌生人見面。但我們可以注意到，在正常情況下，幾乎不會有人對和熟人見面有焦慮感——除非自己和熟人之間中的某一個產(chǎn)生了改變。

　　社交焦慮產(chǎn)生的主要原因，也就是題主所問社交的「可怕」之處，我個人認(rèn)為還是在未見面之前，擔(dān)心他人對自己產(chǎn)生負(fù)面評價(jià)。當(dāng)一個人覺得別人總對自己有負(fù)面評價(jià)的時候，便會把所有的精力放在對自己縝密的觀察（detailedself-monitoringandself-observation）。他們總是通過自己的猜想來判斷自己在別人面前呈現(xiàn)的樣子，別人怎么想自己的，這樣就會很容易進(jìn)入一個封閉的怪圈，他們的恐懼來自于自己的想象。

　　面對社交所產(chǎn)生的焦慮感，我有5點(diǎn)扼要的建議：

　　不要對于自己在社交中有過高的要求，比如「我完全不能暴露任何缺點(diǎn)」；

　　不要對對自己訂下的形象規(guī)則，比如「我要經(jīng)?？雌饋砺斆骷澳軌蜃灾??！梗?/p>

　　不要對于社交中的后果固有的想法，比如「如果我對某人的觀點(diǎn)表示不同意，他一定會覺得我很笨，回避討厭我」；

　　不要對自己產(chǎn)生過多的負(fù)面評價(jià)，比如「我和別人不同，我非常怪」；

　　不要有對將來的負(fù)面預(yù)測，比如「如果其他人認(rèn)識真正的我,他們就會知道我有很多不足的地方?！?/p>

　　而克服社交焦慮最好的辦法，還是多多參與社交，熟悉社交規(guī)則，建立社交方式，都有助于造成心理的安全感。當(dāng)對社交技巧熟悉以后，對于社交結(jié)果就會出現(xiàn)偏良好的期待，結(jié)果也變得更可預(yù)測，社交的「可怕」之處也就自然減輕了。

　　關(guān)于社交焦慮癥的建議

　　至于社交焦慮癥的心理治療，可能有人會有興趣了解，簡單介紹三個常見療法：

　　社交技巧訓(xùn)練

　　社交技巧訓(xùn)練可以幫助患者輕松及自信地與人相處。訓(xùn)練包括學(xué)習(xí)一些我們認(rèn)為是理所當(dāng)然的社交技巧,例如如何與一個陌生人展開對話?；颊呖梢耘c其他人練習(xí)技巧,然后獲得反饋,將練習(xí)過程錄像,并從錄像實(shí)況中了解自己的行為和在別人面前的表現(xiàn)如何。

　　層遞式呈現(xiàn)治療

　　研究發(fā)現(xiàn),即使患者對某一種情況感到十分恐懼,焦慮的感覺是會隨著時間而減退的。層遞式呈現(xiàn)治療可以幫助患者列出所有令你恐懼的情況,然后將它們按不同的恐懼程度排列出先后次序。在治療師的協(xié)助下,由最輕微的恐懼情況開始,患者需要保持面對令你恐懼的情況,直到他不再感到焦慮為止。然后,可以處理下一個程度的情況,如此類推。整個過程分階段進(jìn)行,恐懼和挑戰(zhàn)的程度會隨著成功克服的練習(xí)而逐漸增加。

　　認(rèn)知行為治療

　　社交恐懼癥患者面對的問題，對自己、世界及他人的看法有密切關(guān)系。認(rèn)知行為治療可以幫助患者去改變自己對自己或及自己對他人的想法。治療師會協(xié)助患者去留意患者慣常對自己作出沒有幫助的規(guī)則、假設(shè)或預(yù)測及這些想法引起的身體反應(yīng)，以及一些慣常想法的不良影響及這些想法與焦慮情緒之關(guān)系等。

　　例如,治療師可能先請患者一面說話,一面想著自己一定要表現(xiàn)得十分聰明及有趣。在數(shù)分鐘后,嘗試另一種模式,把注意力集中在談話內(nèi)容或要完成的事情上,而不要留意自己有的表現(xiàn)。這些治療通常都會由治療師與患者個別進(jìn)行。

　　最后，我想說的是，我們越是害怕某樣?xùn)|西，就越該去了解它，認(rèn)識它，并且正視它。這不僅僅對社交焦慮有效，我想，對人生中很多事情都會有效。