為避免出現(xiàn)這種情況，可以參考以下這些睡眠、飲食、運動等方面的建議，來幫自己調(diào)整狀態(tài)。

　　調(diào)整生活作息早睡早起

　　大家在春節(jié)期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或奔波在旅途，甚至通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，導致睡眠不足。

　　缺乏睡眠有哪些危害？

　　睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會影響學習和身體發(fā)育。

　　由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　為防止這種情況發(fā)生，可以在假期即將結(jié)束時調(diào)整作息，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

　　飲食多樣多吃蔬果

　　春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節(jié)后應注意及時調(diào)整。

　　過節(jié)飲食過于油膩怎么辦？建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進行調(diào)節(jié)。

　　新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

　　適度運動每天6000步

　　過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節(jié)后會變得“懶懶的”。適度的運動可以幫你恢復元氣。

　　針對6歲到不滿18歲未成年人，應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度身體活動，3次抗阻力運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強型運動。成年人可根據(jù)自身身體狀況適度參加運動，提高身體素質(zhì)。

　　心理暗示角色轉(zhuǎn)換

　　除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調(diào)節(jié)，還要從心理上進行“角色轉(zhuǎn)換”。

　　有些人假期一結(jié)束就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。

　　為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問題，可以在假期最后一天提前進行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時的狀態(tài)。