2013年下半年到2014年上半年，一年的時(shí)間，剛剛畢業(yè)的自己面臨著很多的事情，工作掙錢，考雅思，那身份，女朋友在身邊不斷的給自己施加壓力，飲食與起居的不規(guī)律導(dǎo)致自己的身體一直處于亞健康裝備，經(jīng)常頭疼，暈車，便秘，這些都給自己后來的焦慮癥埋下伏筆。

　　2014年8月，一個(gè)醫(yī)生給我開了一種可以治療焦慮癥的藥物，名字叫阿普唑侖，相信很多患焦慮癥的朋友都知道這種藥，正式這種藥在以后的幾年里變成了我強(qiáng)大的心里依靠，幫助我慢慢走出了焦慮癥的陰影。

　　2014年10月我鼓起了勇氣跳上飛機(jī)回到了悉尼。坐飛機(jī)的過程自然是非常痛苦的，在飛機(jī)上驚恐發(fā)作，后來在機(jī)組人員的幫助下才勉強(qiáng)到了廣州機(jī)場(chǎng)等待換機(jī)，雖然只有3個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但是卻感覺像是一輩子，期間不停的給父母和女友打電話，內(nèi)心在做不停的做著放棄與堅(jiān)持的心里斗爭(zhēng)，后來在前后服用了3片阿普唑侖的情況下，最終堅(jiān)持到了目的地。

　　回到自己的生活環(huán)境里后有了可做的事情，抑郁的癥狀漸漸緩解了。當(dāng)時(shí)我一直堅(jiān)信，時(shí)間可以治愈一切，包括我的焦慮癥，被動(dòng)消極也能讓自己好起來。事實(shí)證明這是錯(cuò)誤的，雖然抑郁不在了，但是焦慮癥從我回到悉尼的那天起，一天天變得嚴(yán)重起來，依然不停的失眠，不過胃口好一些，不能出遠(yuǎn)門，不能讓自己處在感覺不舒服的環(huán)境中，如擁擠公交，甚至到最后自己開車都變成了障礙，活動(dòng)的環(huán)境只能是家附近500米范圍內(nèi)。

　　這時(shí)候距離那次瀕死的經(jīng)歷已經(jīng)過去兩年多，距離回到悉尼一年半，終于意識(shí)到靠自己的力量是無法戰(zhàn)勝焦慮癥的，所以開始去尋求心理醫(yī)生的幫助。因?yàn)楹苓h(yuǎn)，而且我不能坐公交車，也不能自己開車，于是就麻煩朋友和女友輪番陪我去看醫(yī)生，但身邊的人終歸不是永遠(yuǎn)都有時(shí)間的，到了第三次去看醫(yī)生的時(shí)候只能自己硬著頭皮開車去了，路程大概要40分鐘，對(duì)于正常人來說，這段旅途可能會(huì)是非常愜意，可對(duì)于焦慮癥患者來說，分分秒秒都感覺處在神經(jīng)崩潰的邊緣，醫(yī)生在第二次的治療當(dāng)中鼓勵(lì)我，讓我第三次能夠自己克服困難，開車來治療，這里對(duì)于我來說是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是所有人治愈焦慮癥必然的一個(gè)要素。在前兩次的治療中，醫(yī)生給了我很多關(guān)于焦慮癥的資料，目的是讓我全面的了解焦慮癥的原理，然后是一些生活上的建議，至今我依然存留著當(dāng)初所有醫(yī)生給我的文章。

　　路上幾次面臨崩潰，但是因?yàn)樽x過那些資料，心里具備了一定的知識(shí)和準(zhǔn)備，最后始終能夠讓自己處在一種雖然緊張，但不至于失控的地步。一番掙扎下來，最終到達(dá)了目的地。

　　這次的經(jīng)歷給了我很大的信心，從那之后我就漸漸開始不再恐懼開車，這有一個(gè)過程，每一次自己的信心都會(huì)增加一點(diǎn)，行程變成輕松一點(diǎn)，可以經(jīng)過的距離增加一點(diǎn)。變化是非常明顯的，然后就是生活上慢慢變得積極起來，開始外出跑步另外會(huì)主動(dòng)尋找一些機(jī)會(huì)來挑戰(zhàn)自己，比如說走的更遠(yuǎn)，在外面逗留的更久一些。

　　然后也是機(jī)緣巧合，在我剛剛開始恢復(fù)的時(shí)候，身邊出現(xiàn)了一群朋友，他們帶著我出去吃飯，帶著我出去活動(dòng)，他們給了我心理上很大的支持，從一開始的忐忑拘束，到后來的熟悉于安全感，我開始去嘗試很多過去根本不敢去做的事情，可以說在治愈焦慮癥的過程當(dāng)中，他們的出現(xiàn)是非常重要的一環(huán)。

　　再然后就是出去工作，每一件我平常沒做過的事情，此時(shí)都是一個(gè)挑戰(zhàn)，每天都是挑戰(zhàn)，所以說為什么第一次挑戰(zhàn)如此重要，因?yàn)樗o了我太多的信心，我相信自己能夠成功一次，就一定會(huì)有第二次，第三次，第N次。敢去工作了之后，就是慢慢的敢去看電影，在擁擠的環(huán)境中坐上兩個(gè)小時(shí)，去遠(yuǎn)的地方遠(yuǎn)足，一來一回要4個(gè)小時(shí)，然后更遠(yuǎn)的地方，來回一天。

　　最后給我了完全能夠戰(zhàn)勝焦慮癥信心的事情就是坐飛機(jī)和女友去北京見她的父母。坐飛機(jī)我說過，從國內(nèi)來澳洲的時(shí)候，那種痛苦的經(jīng)歷一直在我的心中揮之不去，飛機(jī)那種狹小的空間，擁擠的環(huán)境，無法逃出的密閉空間，每一點(diǎn)都會(huì)引發(fā)焦慮癥病人的驚恐發(fā)作，所以從2010年底到2013年末，不管女友和她的父母如何勸我，如何的威脅我，我都沒有信心能去一趟北京，在陌生的環(huán)境中呆上一周時(shí)間，再飛回來?？删驮?014年的年初我做到了，一次次的挑戰(zhàn)鍛煉了我內(nèi)心的承受能力，雖然很怕，雖然很緊張，但是對(duì)自己內(nèi)心的把控占據(jù)了上風(fēng)，一趟旅行僅僅在飛機(jī)剛從悉尼起飛的時(shí)候緊張到要用阿普唑侖來抑制，之后的事情一切都順利，而且開心加愉快，我可以像從前一樣去享受生活了。

　　下面我就把我治愈的經(jīng)歷和心得，希望對(duì)你們有所幫助。

　　介紹一種對(duì)抗驚恐發(fā)作的一個(gè)小方法

　　經(jīng)過本人測(cè)試過的，非常有效，建議大家能夠常備在心理，最好形成一種習(xí)慣。深呼吸來對(duì)抗驚恐發(fā)作，這是醫(yī)生告訴我的最簡(jiǎn)單的，但是最有效的方法，詳細(xì)的說起來是，每當(dāng)你自己意識(shí)到自己將要驚恐發(fā)作的時(shí)候，你可以開始深呼吸，慢慢的吸入空氣，然后去感受自己慢慢撐起的胸膛，去感受那種緊實(shí)感，然后屏住呼吸，一兩秒鐘之后，緩緩的吐出空氣，同時(shí)去感受胸膛上肌肉放松下來的感覺，一次不夠可以多做幾次，非常的有效，因?yàn)樯詈粑梢越档托穆?，將自己的意識(shí)放在胸膛上能夠轉(zhuǎn)移注意力。

　　說一下我對(duì)西藥和中藥對(duì)焦慮癥患者影響的認(rèn)識(shí)

　　西藥對(duì)于治療的作用和副作用都是非常強(qiáng)大的。類似強(qiáng)力的鎮(zhèn)靜劑的藥物，瞬時(shí)會(huì)覺得有效，但長(zhǎng)期服用一個(gè)是會(huì)上癮，另一個(gè)會(huì)擾亂人的腦子，所以這種藥可以做為應(yīng)急的藥物一直放在你的身邊，就好像速效救心丸對(duì)于心臟病人一樣。這么做的目的是把它當(dāng)做一種強(qiáng)大的心理靠山，在你不敢出門的時(shí)候，不敢做公交車的時(shí)候，在你和家人吃飯的時(shí)候等等，只要開始緊張，比如你會(huì)想到我的錢包里有兩片阿普唑侖，它能在5分鐘之內(nèi)完全清除我所有的緊張焦慮的情緒，也就是說不管我緊張到什么程度，我是可以進(jìn)行絕對(duì)的自救的。

　　這就是我說的心理支撐的作用，但我絕對(duì)不是建議大家亂用這種藥物，它只是一種心理暗示，只有到了逼不得已的情況下，否則不要服用，畢竟如果能夠不靠外服而戰(zhàn)勝自己的焦慮，你從此之后就會(huì)慢慢變得自信起來，焦慮癥才能夠真的得到好轉(zhuǎn)。

　　然后是中藥，關(guān)于調(diào)理神經(jīng)的中藥，是會(huì)有一定的效果的，但不是全部。焦慮癥是心理精神疾病，光吃中藥而不從心理入手就好像你想用藥物完全去掉自己的緊張情緒，這可能么?當(dāng)然不可能了，情緒是你人格的一部分，緊張更是人類面對(duì)危險(xiǎn)的一種本能，你能吃藥去掉自己的本能么?中藥可以吃，也可以發(fā)揮很大的作用，但是一定要記住一句話，心理治療為主，身體調(diào)理為輔，不要本末倒置。

　　這個(gè)病醫(yī)生只是輔助你的，最終的康復(fù)還是只能靠自己

　　你有時(shí)候會(huì)很想去依靠別人，讓別人來作為你的助力，認(rèn)為有他們?cè)谏磉吥悴挪粫?huì)緊張，但是很遺憾，這種感覺完全是自己騙自己的錯(cuò)覺，焦慮癥病人永遠(yuǎn)只能靠自己，身邊最親的人給我們的只能是最大限度的支持，而不能代替我們?nèi)プ鏊械氖虑?。即使醫(yī)生也不是完全依靠的對(duì)象，他們只是告訴你方法，怎么去做完全是你自己的事情。

　　我看過大概十幾次的心理醫(yī)生，最開始的幾次，他會(huì)給我一些打印出來的文章，里面是關(guān)于焦慮癥的原理，以及一些簡(jiǎn)單的處理方法，之后就是談話，醫(yī)生會(huì)問一些簡(jiǎn)單的問題，然后患者來回答，其實(shí)心理醫(yī)生的作用就是用問題來引導(dǎo)你，讓你把心理的煩惱和苦悶都說出來，給你信心，讓你產(chǎn)生一種自己去戰(zhàn)勝病癥的信心，讓你去憧憬未來康復(fù)之后的美好生活來給你戰(zhàn)勝自己的動(dòng)力。

　　然后你回家之后不管遇到什么狀況，只要有一點(diǎn)一直存在于你的心里就行了，那就是對(duì)于自己完全康復(fù)的那種憧憬，想象著自己能夠回到正常人的生活，隨便的去做自己喜歡做的事情。只要有這種信念，在你最緊張的時(shí)刻，你就不會(huì)輕易的放棄自己。

　　最后我按照時(shí)間來總結(jié)一下這4年的經(jīng)歷吧

　　2014年6月鍛煉的時(shí)候病發(fā)，瀕死的經(jīng)歷，慢慢的開始了焦慮，然后是抑郁。

　　2014年10月回到悉尼，有了自己的生活，抑郁不在了，以為依靠自己和時(shí)間會(huì)治愈自己的焦慮，但是焦慮越來越嚴(yán)重了。

　　2015年6月嚴(yán)重到不能開車的地步，然后第一次見心理醫(yī)生，他給了我關(guān)于焦慮癥的知識(shí)和戰(zhàn)勝焦慮癥，回復(fù)正常生活的信心與決心。

　　2015年9月新的房客入住，同時(shí)為我?guī)砹艘蝗洪_朗的朋友，我開始借助和他們一起出去活動(dòng)的機(jī)會(huì)來挑戰(zhàn)自己，讓自己試著去享受而不是關(guān)注自己的情緒，同時(shí)自己開車已經(jīng)基本沒有障礙了。

　　2015年10月澳洲的春天到了，開始跑步，第一次400米，第二次800…最多一口氣可以跑5千米。雖然當(dāng)時(shí)不知道自己焦慮癥的根源在于對(duì)自己身體的極度不信任，但是我還是聆聽了內(nèi)心的需求，從此恢復(fù)的速度開始加快了。生活中可以去做的事情越來越多，對(duì)自己克服焦慮和緊張的信心越來越強(qiáng)。

　　2016年12月開始了一份開車上班需要接近一個(gè)小時(shí)的工作，這份工作還要求我能夠隨時(shí)隨地的開車去其他的地方送材料，短的在十幾分鐘，長(zhǎng)的在兩個(gè)小時(shí)的路程，自己依然一一堅(jiān)持了過來。

　　2017年1月坐飛機(jī)回北京見女友的父母，這是一趟被我拖了3年多的旅程，因?yàn)閷?duì)飛機(jī)里那種密閉空間和對(duì)于陌生環(huán)境的恐懼感，自己一直連挑戰(zhàn)的勇氣都沒有。這一次我終于出發(fā)了，雖然也會(huì)緊張，但是卻驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)于內(nèi)心和情緒的控制已經(jīng)達(dá)到了很高的程度，緊張也只不過是一個(gè)念頭，隨后變被理性的思維壓制戰(zhàn)勝。

　　在這一周的時(shí)間里，我做了很多就算是登上飛機(jī)前的一刻都不敢想象的事情?；貋碇笪揖透杏X自己和焦慮癥的戰(zhàn)爭(zhēng)已經(jīng)接近尾聲了?，F(xiàn)在的我睡眠已經(jīng)很久沒有出現(xiàn)在過問題了，特別在工作了一天之后，一閉眼一睜眼，整個(gè)晚上就過去了。

　　經(jīng)過4年的努力，我過上了正常人的生活，對(duì)于未來是每一天生活我都充滿了信心。

　　焦慮癥不是亙古難題，信心和毅力能夠祝你恢復(fù)康復(fù)。期待所有焦慮癥的患者在看完這篇文章后能夠有所啟發(fā)，重視自己的內(nèi)心，善待自己尋求幫助，提早走出焦慮的陰霾!