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謹防焦慮狀態(tài)變焦慮癥

摘要:在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  年底壓力大,謹防焦慮狀態(tài)變焦慮癥

  再有十多天我們將迎來新的一年,年底了,忙忙碌碌,工作壓力在加大,不少人出現(xiàn)了焦慮的癥狀。

  個性自卑、敏感、內向、情緒不穩(wěn)定,不善溝通的人正是由于工作壓力過大,出現(xiàn)不同程度的抑郁、焦慮,更容易被焦慮癥纏上。

  普通焦慮是一種常見的情緒體驗,是因面臨一定程度的顯示風險而產(chǎn)生擔心和焦慮。是正常的,從某種程度上有利于自我設定規(guī)避風險計劃而成功實現(xiàn)目標。

  而焦慮癥是沒有來由的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼,似乎某些威脅即將來臨,但患者說不出究竟存在何種威脅或危險,它持續(xù)時間長。焦慮癥會給身心健康帶來影響,比如無故緊張、害怕,不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢等。

  焦慮癥自我治療的四妙招:

  1、自我松弛

  即從緊張情緒中解脫出來。比如:在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  2、自我反省

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  3、自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者腦中總是胡思亂想,坐立不安,無故緊張、煩躁,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

  4、增強自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥患者,必須首先自信,減少自卑感。當你每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。 

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