社交焦慮怎么辦? 教你怎樣克服社交焦慮障礙

2017-09-15 來(lái)源：重塑心靈心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在面對(duì)焦慮時(shí)，最難解決的問(wèn)題就是——你認(rèn)為必須要克服焦慮的這個(gè)觀(guān)念！這個(gè)觀(guān)念比焦慮本身會(huì)更讓你有壓力感。當(dāng)你在別人面前感到焦慮時(shí)，你會(huì)立即想要克服或者是壓制它。

　　社交焦慮的核心在于害怕被他人的負(fù)面評(píng)價(jià)。這種恐懼的關(guān)鍵在于我們所謂的“過(guò)度自我關(guān)注”的思維方式上。而社交焦慮的人往往會(huì)用一種負(fù)面的自我認(rèn)識(shí)來(lái)觀(guān)察自己。

　　它的發(fā)作的根源可能源于以下幾個(gè)原因：

　　一是遺傳的作用。據(jù)研究顯示，由基因遺傳所引發(fā)的社交焦慮癥病例占17%。

　　二是來(lái)自?xún)?nèi)部壓制的家庭。如果一個(gè)家庭中，父母，尤其是母親對(duì)孩子的感受很少回應(yīng)，甚至壓制孩子自身的感受，或者更多的評(píng)判孩子，挑剔以及控制孩子的行為，對(duì)孩子很少給予支持。把孩子的一些羞愧行為視為恥辱，而非面對(duì)壓力場(chǎng)景所自然的反應(yīng)。比如：你怎么會(huì)這樣緊張呢？你為什么看到阿姨不敢說(shuō)話(huà)了呢？等等（而不是鼓勵(lì)，告訴他，沒(méi)事的，每個(gè)人在陌生人面前都會(huì)有點(diǎn)緊張），會(huì)讓孩子也會(huì)為此感到羞愧，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮。這種行為會(huì)讓孩子對(duì)社交產(chǎn)生恐懼，進(jìn)而不愿社交。

　　三是成年時(shí)具體生活環(huán)境，也可能會(huì)引發(fā)社交焦慮。如一些大的變故，離婚、喪偶、退休等等。

　　那應(yīng)該怎樣克服社交焦慮障礙呢？

　　1、允許自己焦慮

　　在面對(duì)焦慮時(shí)，最難解決的問(wèn)題就是——你認(rèn)為必須要克服焦慮的這個(gè)觀(guān)念！這個(gè)觀(guān)念比焦慮本身會(huì)更讓你有壓力感。當(dāng)你在別人面前感到焦慮時(shí)，你會(huì)立即想要克服或者是壓制它。但是，為什么呢？難道它讓你可恥？它有很大的破壞性？沒(méi)有，焦慮只是生活的一部分，每個(gè)人都會(huì)感到焦慮的存在。事實(shí)上，它沒(méi)有什么好可怕的。你沒(méi)必要控制它，你也沒(méi)必要被它控制。關(guān)鍵不在于消除你的焦慮，而在于以一顆平等心去對(duì)待它的存在！

　　2、有意識(shí)讓你所焦慮的事發(fā)生

　　通過(guò)試著讓你所恐懼的事情發(fā)生，會(huì)讓你在克服焦慮方面有很大的進(jìn)展。比如你在做演講時(shí)害怕別人看到你發(fā)抖或出汗，那就試試讓你出更多的汗，讓雙手更劇烈的顫抖，通常你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便是這樣，你也是做不到?；蛘呒幢隳阕龅搅?，后果也沒(méi)有你想的那么嚴(yán)重，因?yàn)闆](méi)有那么多人會(huì)注意著你。你也可以試著去做自己經(jīng)常逃避的事，比如跟陌生人打招呼，約人出去，發(fā)言，演講等等。這是讓你思維學(xué)會(huì)辨別危險(xiǎn)真?zhèn)蔚姆椒ǎ员闼谝恍┨厥馇闆r下不會(huì)亂拉警報(bào)！

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