克服焦慮，這幾招你用的著

2017-09-13 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：意識(shí)到自己的焦慮后，如果能有勇氣對(duì)自己及他人承認(rèn)自身的痛苦，這將是一個(gè)解決焦慮的良好開端。當(dāng)我們向他人敞開心扉并讓自己投入社會(huì)化的生活中后，就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來。

　　每個(gè)人多少都會(huì)有些“心病”，高壓忙碌的現(xiàn)代生活正是根源，焦慮癥正是其中比較常見的一種心理疾病。

　　其實(shí)，焦慮是每個(gè)人都會(huì)面對(duì)的一種十分普遍的情緒體驗(yàn)，它會(huì)讓我們更好地感受生命的意義。此外，它還可以成為人們積極生活的動(dòng)力，因?yàn)橐坏┏晒朔箲]，我們便會(huì)獲得一種莫大的幸福感和成就感。

　　焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。

　　焦慮會(huì)毫無預(yù)警地發(fā)生，并會(huì)或多或少地引起身體的不適，如呼吸困難、心悸、出汗等癥狀。除此以外，焦慮還可能導(dǎo)致失眠、厭食甚至影響正常行動(dòng)。焦慮可能與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知過程、不良生活事件、生化、軀體疾病等均有關(guān)系。

　　那么，如何才能克服焦慮情緒呢？

　　首先要意識(shí)到自己焦慮并正視它

　　能意識(shí)到自身焦慮的存在是克服焦慮最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。我們必須明白身體傳遞出的信號(hào)，比如你可能感覺到自己身上正在發(fā)生一些不好的、陰暗的想法，那么此時(shí)你就要加以小心了。在意識(shí)到自身的焦慮后，還要找到引發(fā)這些焦慮的原因。必須敢于回顧那些痛苦的經(jīng)歷，這樣才能更好地理解過去的負(fù)面情緒對(duì)現(xiàn)在焦慮情緒的影響。

　　自由地向他人傾訴自己的焦慮

　　意識(shí)到自己的焦慮后，如果能有勇氣對(duì)自己及他人承認(rèn)自身的痛苦，這將是一個(gè)解決焦慮的良好開端。當(dāng)我們向他人敞開心扉并讓自己投入社會(huì)化的生活中后，就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來。但是在傾訴時(shí)也要注意把握尺度，不要過多地把負(fù)面情緒傳遞給傾聽者，這樣會(huì)使他也感到壓抑和窒息。

　　可以嘗試在傾訴時(shí)搭配笑容療法，因?yàn)殚_心放松的大笑可以減輕內(nèi)心的負(fù)擔(dān)?？梢栽囍鲆恍┬θ菥毩?xí)，目的是提高自我放松的能力，培養(yǎng)一種對(duì)生活更快樂、更積極的態(tài)度。

　　積極鍛煉并且放慢腳步

　　很多有焦慮情緒的人會(huì)選擇依靠藥物幫助。的確，某些抗焦慮類藥物可以從一定程度上緩解負(fù)面情緒，但它并不是唯一的選擇。比如，還可以通過瑜伽、理療按摩、戶外運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)來放松身體，從而讓我們更好地找到內(nèi)心平和的自己，讓焦慮的心情也平靜下來。

　　此外，還可以通過放慢生活節(jié)奏來緩解焦慮情緒?，F(xiàn)代人仿佛總以100英里的時(shí)速在過每一分鐘，并且永遠(yuǎn)會(huì)因?yàn)橼s不上時(shí)間而皺起眉頭。但完全可以不用緊繃著神經(jīng)疲于奔命，因?yàn)槭澜缟嫌刑嗝篮玫氖虑橹档梦覀兺Ｏ履_步去慢慢享受。

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