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抗焦慮從生活習(xí)慣開始

摘要:心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),不能合理分配和管理時(shí)間的人,出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后,會(huì)讓人覺得生活混亂、難以控制,導(dǎo)致心情沮喪焦慮。
  心理學(xué)上,焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼,是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種情緒反應(yīng)。

  一般情況下的焦慮情緒其實(shí)并不那么明顯,但它會(huì)像心靈感冒,冷不防會(huì)讓身心都受傷。為什么我們常常會(huì)焦慮,除了生活重創(chuàng)、工作受挫、人際障礙等因素,實(shí)際上生活中的某些細(xì)節(jié)和習(xí)慣,也可能“造就”這種“情緒殺手”。這里,怡神睡眠總結(jié)了幾種會(huì)誘發(fā)焦慮的生活習(xí)慣。

  會(huì)誘發(fā)焦慮的生活習(xí)慣

  1、缺乏運(yùn)動(dòng)

  研究表明,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì),低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

  2、照鏡子時(shí)間太長

  其實(shí),照一會(huì)兒鏡子,有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信,但隨著照鏡子時(shí)間的延長,人們的自我滿意度反而下降。因此,此時(shí)你更容易發(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑郁等情緒,進(jìn)而影響自信心和判斷力。有研究表明,當(dāng)對(duì)著鏡子反復(fù)端詳超過10分鐘后,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

  3、購物成癮

  據(jù)美國密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究顯示,傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高,他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購物行為的幾率會(huì)增加。研究人員還發(fā)現(xiàn),物質(zhì)至上主義者會(huì)增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。

  4、沉迷于數(shù)字媒體

  由美國南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示,到2015年,普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。

  5、壓抑感情的宣泄

  刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安,壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化,從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說:“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì),就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力。”

  6、做事拖沓

  心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),不能合理分配和管理時(shí)間的人,出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后,會(huì)讓人覺得生活混亂、難以控制,導(dǎo)致心情沮喪焦慮。

  壞習(xí)慣的改變不止可以幫助我們擺脫焦慮,對(duì)于自己的身心健康來說都是大有益處的,所以,請(qǐng)所有的朋友開始把自己的壞習(xí)慣逐漸的都改變吧。

 

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