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怎樣緩解焦慮的情緒

2017-09-10 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自信是預(yù)防焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信的人,對自己完成工作和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

  處在如此瘋狂的世道,我們每個人都受到焦慮情緒的影響,這是再正常不過的事情,不過,如果是長期的焦慮,則會導(dǎo)致焦慮癥的爆發(fā),有可能會引發(fā)出高血壓、冠心病等非常多的疾病。那么,我們在生活當(dāng)中應(yīng)該怎么去緩解焦慮的情緒呢?西安雁塔甘露醫(yī)院專家接下來給大家做如下介紹:

  1.轉(zhuǎn)移注意力

  當(dāng)我們總是想著一些生活當(dāng)中存在而暫時(shí)無法改變的問題時(shí),我們往往會陷入焦慮的泥潭之中,如果思想得不到改善的話就會越陷越深而不能自拔,所以,要想改善這種情況,我們首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問題,轉(zhuǎn)移注意力;

  2.正視生活壓力

  正視現(xiàn)實(shí)的壓力。過度焦慮的產(chǎn)生,常常有著一些我們不愿面對的現(xiàn)實(shí)壓力、心理沖突,如婚姻的矛盾、工作的壓力、經(jīng)濟(jì)的危機(jī)、人際的沖突等,我們要學(xué)會正視并及時(shí)解決它們,逃避只能使問題變得更為復(fù)雜和麻煩;

  3.保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酰?/p>

  4.學(xué)會面對

  當(dāng)逃避某種困難的情境時(shí),起初我們會體驗(yàn)到焦慮降低,但與期望相反的是,我們逃避困難情境的現(xiàn)象越多,以后在面對這些情境時(shí),我們的焦慮就會越重。學(xué)會去面對和應(yīng)付令人焦慮的情境,才能有效地消除焦慮;

  5.進(jìn)行適量的運(yùn)動

  運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事;

  6.增加自信

  自信是預(yù)防焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信的人,對自己完成工作和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己,每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點(diǎn)。

  專家提示:大家在生活當(dāng)中一定不要忽視了焦慮癥的危害,一般焦慮的情緒自我進(jìn)行調(diào)節(jié)就可痊愈,但是病情嚴(yán)重?zé)o法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的時(shí)候就一定要及時(shí)到醫(yī)院去接受專業(yè)醫(yī)生的治療,以免對生活造成更大的影響。 

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