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你有嗎?這5個(gè)生活習(xí)慣會(huì)引發(fā)焦慮!

2017-09-04 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

   現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,都市白領(lǐng)壓力也很大,但有一些壓力是可以避免的。最近,一項(xiàng)研究總結(jié)了5種會(huì)誘發(fā)焦慮的不良生活習(xí)慣,遠(yuǎn)離這些習(xí)慣有助于全面提升身心健康水平。

 
  1、久坐不動(dòng)
 
  研究表明,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì),低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。
 
  2、沉迷于網(wǎng)絡(luò)媒體
 
  一份調(diào)查報(bào)告顯示,到2015年,普通人平均每天會(huì)花13個(gè)小時(shí)來(lái)接觸網(wǎng)絡(luò)媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)媒體。
 
  3、凡事都追求完美
 
  過(guò)分追求完美的人在某些事情未完成時(shí),就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感,覺(jué)得渾身不對(duì)勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí),別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做的話(huà),他也會(huì)覺(jué)得如坐針氈。這類(lèi)人往往更易患焦慮障礙。
 
  4、過(guò)分以自我為中心
 
  過(guò)度的關(guān)心自己,到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì)以自己為中心,異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài),當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí),他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適,最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。
 
  5、壓抑感情的宣泄
 
  刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安,壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化,從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響?;乇懿⒉皇亲罴巡呗?,越是回避,事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì),就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力。
 
  生活中如何輕松趕走焦慮?

  1、保持充足的睡眠
 
  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
 
  尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7~9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
 
  2、自我疏導(dǎo)
 
  輕微焦慮的消除,主要是依靠個(gè)人,自我疏導(dǎo)是人們常用的一種方法。
 
  出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀(guān)能動(dòng)性,轉(zhuǎn)移注意力,及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上就有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
 
  3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí),人的心思只注意自己的身體與感覺(jué),這種專(zhuān)注讓人的注意力轉(zhuǎn)移,可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事,使自己的身心得到放松。
 
  4、把任務(wù)分好輕重次序
 
  手頭事情一大堆時(shí),不妨先按緊急、重要兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類(lèi)。然后,優(yōu)先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事,可千萬(wàn)別耽誤太久。如果遭遇巨大壓力無(wú)法自我調(diào)節(jié)時(shí),就要尋求家人朋友或者心理咨詢(xún)師的幫助了。
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