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這些快速入睡大法管用嗎?

摘要:睡前洗熱水澡會(huì)改變?nèi)说暮诵捏w溫,把36度左右的核心體溫提升到37度左右,等到體溫下降到正常溫度需要1個(gè)多小時(shí),而誘導(dǎo)我們睡覺的情況之一是核心體溫,當(dāng)核心體溫往下走時(shí),人才有倦意,才能安然入睡。
  1數(shù)羊治療失眠管用嗎

  數(shù)羊治療失眠,是一種比較簡單的助眠小方法,但它的效果還需要因人而異的。

  一般對(duì)于比較輕微的失眠癥患者來說比較適用,而對(duì)于嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)衰弱導(dǎo)致失眠患者來說,這種方法是完全起不到作用了。

  2睡前洗澡有助于睡眠

  英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡前洗熱水澡會(huì)改變?nèi)说暮诵捏w溫,把36度左右的核心體溫提升到37度左右,等到體溫下降到正常溫度需要1個(gè)多小時(shí),而誘導(dǎo)我們睡覺的情況之一是核心體溫,當(dāng)核心體溫往下走時(shí),人才有倦意,才能安然入睡。

  這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入,實(shí)則不是:洗澡可以使人心態(tài)放松,洗完擦干,能加速身體“冷卻”,使身體開始釋放出比人們?cè)谙丛柚兴@得的更多熱量,釋放得越多,進(jìn)入睡眠就越深。

  3睡不著,吃安眠藥就好了嗎

  安眠藥物是治療失眠癥的重要手段之一,能夠有效緩解短期失眠癥狀,但并不是解決長期失眠的好辦法。

  要知道,長期服用安眠藥不僅會(huì)使患者對(duì)其產(chǎn)生依賴,還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、多夢(mèng)、記憶力下降等一系列副作用等。

  如果是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的失眠,單純服用安眠藥肯定是不當(dāng)?shù)摹R虼?,治療失眠必須要找到失眠的根本原因,并?duì)因治療。

  特別需要注意的是,如果還伴隨出現(xiàn)頭痛、抑郁、神經(jīng)衰弱等癥狀,應(yīng)當(dāng)考慮是否患上了心理疾病,必要時(shí)應(yīng)及時(shí)向心理專家求助,找出病根,對(duì)癥治療。

 

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