從認(rèn)知行為療法角度看失眠

2017-09-02 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不僅僅是失眠問(wèn)題，其實(shí)大部分疾病，包括抑郁癥、焦慮癥等，剛開始時(shí)并不嚴(yán)重，但是因?yàn)榛颊呷狈ψ銐虻闹R(shí)，往往急著逃離這個(gè)病，然后采取各種錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)策略，導(dǎo)致病情越來(lái)越重。

　　在講失眠之前，我們首先需要明確的是：睡眠是人的生物節(jié)律，是一個(gè)自然的進(jìn)程，是不能夠人為控制的。

　　但是，它雖是一種生理的功能，卻很容易受各種因素的影響。比如說(shuō)：心理疾病、身體病痛、工作壓力等等，都會(huì)造成失眠。

　　其實(shí)短期的失眠（時(shí)間少于一個(gè)月），一般都是因?yàn)槟撤N因素突然的刺激導(dǎo)致的，這種情況相對(duì)容易治愈。

　　咨詢師面對(duì)這種患者，只需要找到導(dǎo)致失眠的因素進(jìn)行處理即可，解決了那個(gè)誘發(fā)因素，失眠也就不治而愈了。

　　但是長(zhǎng)期的失眠（時(shí)間超過(guò)一個(gè)月）就需要重視了，失眠的“蠶絲”會(huì)慢慢在患者的大腦形成牢固的網(wǎng)絡(luò)，形成一種自動(dòng)化反應(yīng)。

　　這種患者很常見的一種情況是：在客廳看電視困得不行，一到臥室就清醒。這時(shí)，就到了CBT（認(rèn)知行為治療）技術(shù)大展拳腳的時(shí)候了。

　　失眠患者長(zhǎng)啥樣？

　　不僅僅是失眠問(wèn)題，其實(shí)大部分疾病，包括抑郁癥、焦慮癥等，剛開始時(shí)并不嚴(yán)重，但是因?yàn)榛颊呷狈ψ銐虻闹R(shí)，往往急著逃離這個(gè)病，然后采取各種錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)策略，導(dǎo)致病情越來(lái)越重。

　　就像一個(gè)掉進(jìn)沼澤的人，越是拼命的掙扎著想逃出來(lái)，越是往下陷的越快。

　　那么，失眠患者會(huì)采取的錯(cuò)誤的策略有哪些呢？

　　提前上床

　　即使已經(jīng)醒了，還躺在床上不起

　　白天打盹

　　對(duì)，就是那批經(jīng)常已經(jīng)醒著還賴在床上的人。

　　他們總覺(jué)得自己睡眠不好，需要用更多的時(shí)間休息回來(lái)，卻不知道這樣做養(yǎng)成了不好的睡眠習(xí)慣，致使睡眠節(jié)律徹底紊亂，活活把自己“培養(yǎng)”成了頑固失眠患者。

　　唉，說(shuō)你們什么好？

　　如何治療？

　　CBT用的方法就是改變維持失眠的因素，把床、臥室和就寢時(shí)間與困倦和睡覺(jué)反應(yīng)重新聯(lián)系起來(lái)。

　　咨詢師要幫助患者做到這幾點(diǎn)：

　　當(dāng)感覺(jué)到困倦時(shí)才躺上床

　　除了睡眠和性活動(dòng)外不要在臥室進(jìn)行其他活動(dòng)

　　躺床上15分鐘睡不著就離開床

　　再次有睡意時(shí)才返回臥室

　　一周內(nèi)，保持一個(gè)固定的起床時(shí)間

　　是的，就是這樣簡(jiǎn)單。

　　根據(jù)CBT治療師的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，中國(guó)的大部分患者，只要能夠做到躺床上15分鐘睡不著就離開床，在2周后失眠情況就能夠大大改善。

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