成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 導致睡不好的11個壞習慣,從現(xiàn)在開始“戒掉”!

導致睡不好的11個壞習慣,從現(xiàn)在開始“戒掉”!

摘要:很多人想到周末了睡個懶覺,更有甚者,周末可以睡一天,這個是不健康的,我們要維持健康固定的睡眠時間,即使在假期,也不要輕易改變睡覺與起床時間。
  1.不要周末補覺

  很多人想到周末了睡個懶覺,更有甚者,周末可以睡一天,這個是不健康的,我們要維持健康固定的睡眠時間,即使在假期,也不要輕易改變睡覺與起床時間。

  2.別讓光線或噪音干擾睡眠

  一張舒適的床,確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。

  3.溫度合適

  臥室溫度要適當,特別是溫度太高會影響睡眠。

  4.午睡別睡太久

  午睡時間長會減少晚上睡覺的驅動力,讓我們更不容易入睡,下午3點以后不宜再睡覺,午睡時間應該控制在15-30分鐘。

  5.正確的喝咖啡

  一般下午3點以后,失眠的人就不要再喝咖啡了,睡前避免喝酒與抽煙!

  6.不要把煩惱帶進臥室

  如果可以的話,在睡前每天抽出10分鐘時間,把今天不開心的事情寫在紙上,也可以把第二天的計劃寫上,這樣有助于睡前放松心情。

  7.睡眠前一個小時不要工作

  睡前一小時放松自己,或做一些能幫助心情放松的活動。熱水泡腳,聽兩首輕音樂,做做慢瑜伽!

  8.盡可能等到很困了再去睡

  臥室是用來睡覺或者親密的地方,不要在床上看電視,工作,或者進行其他與睡覺無關的事情。

  9.準備睡覺就不要看時間

  看時間,這只會增加我們焦慮與挫折感,讓我們更加清醒,反而睡不著。

  10.如果睡不著,毫不猶豫地起身

  離開房間,看書或是做點自己喜歡的事,直到覺得困了,再進房睡覺。

  11.規(guī)律運動

  這可以幫助我們睡得比較安穩(wěn),但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。

 

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
卢湾区| 科技| 库伦旗| 上犹县| 皋兰县| 宿松县| 芦溪县| 弋阳县| 新宁县| 涿州市| 上犹县| 丰顺县| 大田县| 塘沽区| 民县| 香格里拉县| 陆良县| 阿勒泰市| 会理县| 靖州| 克东县| 鹰潭市| 汪清县| 乐陵市| 蒙阴县| 东安县| 阳谷县| 泰顺县| 馆陶县| 迭部县| 达拉特旗| 潼南县| 虞城县| 龙海市| 类乌齐县| 五指山市| 鲜城| 尼木县| 阿鲁科尔沁旗| 通道| 永福县|