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焦慮癥的自我治療和護理方法

2017-08-27 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

   焦慮是生活中比較常見的一種精神疾病,對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法護理方法呢?下面給大家介紹焦慮癥的自我治療和護理方法,供大家參考。

 
  緩解焦慮癥的幾種方法

  幻想
 
  這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
 
  睡眠充足
 
  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
 
  保持樂觀
 
  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
 
  深呼吸
 
  當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
 
  轉移注意力
 
  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

  焦慮癥的自我治療方法

  自我催眠
 
  焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。
 
  自我反省
 
  你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
  自我刺激
 
  患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。
 
  增加自信
 
  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑態(tài)度。
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