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高考前 孩子有焦慮癥該怎么辦?

2017-08-27 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時你就可以對自己說,我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來,甚至可以超長發(fā)揮。

   列表清晰法

 
  焦慮緊張的一個重要原因來自于不確定性,所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡,如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學因為擔心有個知識點還沒有復習而輾轉(zhuǎn)反側(cè),如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。
 
  目標轉(zhuǎn)移法
 
  這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內(nèi)心的焦慮。例如,可以通過適當?shù)捏w育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領(lǐng)略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
 
  情緒宣泄法
 
  面對考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以采取適當?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如,可以找一兩個要好的同學或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
 
  心理暗示法
 
  心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢游者才有能力如履平地,因為夢游者不認為自己是走不過去的;而正常人認為會摔死,其結(jié)果就是會摔死。所以心理學家認為:當想象與意志相對抗時,想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以,同學們要學會給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對自己說:“這次我一定會考好。”
 
  放松心態(tài)法
 
  要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時你就可以對自己說,我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來,甚至可以超長發(fā)揮。
 
  在最后也是最關(guān)鍵的時期,一定要正確認識自己,建立明確的復習目標、復習計劃,合理規(guī)劃時間,切實提升學習的自信心。
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