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克制焦慮癥有6個方法 !

2017-08-25 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來??梢韵蛴H友或者專業(yè)的心理咨詢師傾訴,讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠離焦慮。
  1、放松方法:

  焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、適應(yīng)方法:

  對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可以把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),循序漸進,就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它就不再焦慮。

  3、注意休息:

  多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

  4、傾訴方法:

  傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來??梢韵蛴H友或者專業(yè)的心理咨詢師傾訴,讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠離焦慮。

  5、保持樂觀:

  對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示,保持樂觀自信。

  6、轉(zhuǎn)移注意力:

  如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

 

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