在古人的養(yǎng)生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點至次日凌晨1點)前不睡覺,無論男女,直接傷肝,時間久了會傷腎,并逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時就算天天營養(yǎng)品、鍛煉身體,也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關(guān)系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣。
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
此時,不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神更難入睡,可以嘗試起來坐一會兒后再睡。
實際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心,后睡眼”,說的就是這個道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
第三條:午睡宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(相當于上午11點至中午1點),此時休息適宜小睡,不宜時間過長。如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。
第四條:不要貪睡賴床
對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,可能會無法很好地完成排泄功能。
此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。
所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
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