如何緩解焦慮癥

2017-08-20 來源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。

　　我們應(yīng)該如何緩解焦慮呢?下面就是十種最有效的方法。每種方法的效果將取決于你的焦慮類型和現(xiàn)狀問題的嚴(yán)重程度。

　　1、如果你的焦慮是“要是......，應(yīng)該怎么辦?”的問題，通過寫下那些可行且能使問題易于處理的解決方法來回答它們。

　　2、與其在心里反復(fù)想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當(dāng)你什么時候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

　　3、不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當(dāng)擔(dān)心過度時，或難以控制具體關(guān)心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預(yù)測和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發(fā)生的可能性有多大?““如果發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么?“最好的結(jié)果是什么?“最有可能的結(jié)果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發(fā)生呢”。

　　4、學(xué)會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來準(zhǔn)備的多么充分，還是會有不可預(yù)測和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

　　5、反復(fù)接觸一個令人恐懼的場合是減少回避行為的最好方法之一。回避行為是指通過回避導(dǎo)致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認(rèn)識的人問好，在雜貨店的收銀臺和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移并持之以恒，焦慮就會減少。

　　6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發(fā)開關(guān)，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會知道什么有用，什么沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。

　　7、漸進式肌肉放松訓(xùn)練可以幫助你再次獲得身體的放松，當(dāng)焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎么放松你的身體是很有幫助的。

　　8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。

　　9、運動，特別是有氧運動，練習(xí)20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

　　10、找出一本像《焦慮及應(yīng)對手冊》一樣，基于事實的絕佳自助書?；蛘吆驼趯嵺`認(rèn)知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作，這對于治療焦慮紊亂特別有效。

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