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對付焦慮抑郁共病可試用一下方法自我調整

摘要:發(fā)病時你只知道痛苦焦慮抑郁,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,自我懺悔,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
  一、嘗試自我松弛

  通過反復練習冥想、禪定、瑜伽,能夠控制焦慮抑郁。把自己的焦慮抑郁當成一份禮物,它會讓你更富有同情心,更善解人意和更有精神??梢哉f,“有一個焦慮抑郁的家伙。他迫使你看到內在的自我,并聽到內心的答案。現(xiàn)在它已經(jīng)成為生活的一部分。”即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮抑郁。此時便算終止。

  二、學會自我反省

  有些焦慮抑郁是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮抑郁,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,自我懺悔,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  三、采取自我轉移

  焦慮抑郁患者總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我轉移法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,念宗教經(jīng)典,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

 

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