如何知道自己是否有恐懼癥？怎樣自我調節(jié)？

2017-08-17 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：　恐懼癥的病因不是單一性的。一般認為有生物學上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經質，這類人最易產生恐懼感。另一因素是無能解決自身承受的精神壓力。

　　恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經癥。患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為?；颊咧肋@種害怕是過分、不應該、不合理的，但這種認識仍不能防止恐懼發(fā)作。

　　恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等?；颊呙髦浞磻缓侠?，卻難以控制而反復出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見。

　　如何知道自己是否有恐懼癥？

　　所謂恐懼癥是對某種物體或某種環(huán)境的一種無理性的、不適當?shù)目謶指?。一旦面對這種物體或環(huán)境時，恐懼癥患者就會產生一種極端的恐怖感，以致會千方百計地躲避這種環(huán)境，因為他害怕自己無法逃脫。所謂回避，是指患者明知恐懼的程度與實際危險不相稱，卻必定要選擇回避，沒有回避就不算病態(tài)。

　　這種對恐懼的情景和事物的回避行為必須是或曾經是突出癥狀，病程持續(xù)一個月以上。另外，需要注意的是，應排除是否是廣泛性焦慮障礙、疑病癥、抑郁障礙、精神分裂癥，排除軀體疾病如內分泌疾病。

　　恐懼癥小測試：

　　這是一個五歲小女孩的夢，小女孩的母親牽著小女孩的手走著，但就在女孩采摘開在路旁的蒲公英時，母親卻逐漸愈走愈遠。女孩急急忙忙想追上母親，但不知道為什么雙腳卻不聽使喚。于是女孩大聲喊叫“媽媽!”。請問你認為在夢中的這位母親會有什么反應呢？

　　a：沒注意到小女孩的叫聲，繼續(xù)愈走愈遠。

　　b：立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸她的頭。

　　c：停下腳步，并回頭向小女孩揮手，示意她快點過來。

　　測評結果

　　a.傾向廣場恐怖癥。在潛意識里對分離感到不安。或許你的幼年期斷奶斷得比較早，導致對于離開心愛的東西會感到恐懼。由于比一般人更害怕孤獨，因此，一旦置身于空曠的地方，便會產生強烈的孤獨和不安。相信只要找到一位能夠保護你、讓你感到安心的戀人，應該就不會再對廣場感到恐懼。

　　b.有密室恐怖癥的傾向。此答案顯示你在幼年時期受到母親過份的保護。受到母親過份的疼愛雖然不錯，但相對的，卻喪失了主體性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐怖的形態(tài)出現(xiàn)。建議你必須訓練自己獨立，以取回自己的主體性。

　　c.屬于正常的人。和母親之間有適當?shù)木嚯x。表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩(wěn)定的心理關系。換句話說，至少你對空間不會感到恐懼。

　　恐懼癥的病因不是單一性的。一般認為有生物學上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經質，這類人最易產生恐懼感。另一因素是無能解決自身承受的精神壓力。

　　得了恐懼癥應如何自我調節(jié)?

　　1、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果，更不要苛求盡善盡美。要善于學會為自己的每一點努力成果而喝彩，知足自信的人才會充滿快樂，這是恐懼癥的自我調節(jié)方法之一。

　　2、積極采取行動：當在原來組織發(fā)生問題時，可以問問自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動和父母、領導溝通發(fā)生了什么問題，應該如何解決等。

　　3、及時抒發(fā)情緒：若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導。

　　4、挑選一些散心調劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時轉移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。

　　5、增強體能：就是強調要充電，飲食、營養(yǎng)、運動以及適當?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。

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