造成如此慘劇的“兇手”竟是小伙子自己。原來(lái)，22歲的小李患有嚴(yán)重的焦慮癥。3月22日中午，因心情較差，一時(shí)想不開，竟然用刀砍向自己的頭部。雖然命救回來(lái)了，但躺在病床上的小李神情恍惚，術(shù)后醫(yī)生問(wèn)他，“自己砍傷自己痛不痛?”他面無(wú)表情地回答：“不痛。”這樣的場(chǎng)景實(shí)在令人膽戰(zhàn)心驚!

　　焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)，前者多見于那些內(nèi)向，羞怯，過(guò)于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競(jìng)爭(zhēng)，超負(fù)荷工作，長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

　　考生有“考試焦慮癥”、上班族有“保密焦慮癥”、成功人士有“手機(jī)焦慮癥”。時(shí)下，人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不被焦慮纏身，除了吃藥治療，焦慮患者在家里如何調(diào)整心態(tài)?蘭州西京醫(yī)院精神科專家為您支幾招：

　　忽略病情為所當(dāng)為

　　對(duì)于焦慮癥患者需要做的不是去監(jiān)控，而是忘記和忽略。就像毛主席所說(shuō)“戰(zhàn)略藐視，戰(zhàn)術(shù)重視”。

　　焦慮癥患者，本身就具有對(duì)自我的過(guò)度關(guān)注，包括身體和心理的變化。關(guān)注增加會(huì)提高對(duì)身心變化的敏感性，更容易捕捉到身心細(xì)微的變化，而強(qiáng)化癥狀。

　　因此，適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?，忘記自己患有焦慮癥。盡管多少還有焦慮的體驗(yàn)，但也最好帶著這個(gè)癥狀，做自己力所能及的事情。比如做家務(wù)、人際交往等。在行動(dòng)中轉(zhuǎn)變心態(tài)和性格，而不要強(qiáng)化自己作為患者的角色標(biāo)簽。

　　轉(zhuǎn)換視角屏蔽焦慮

　　有些焦慮癥患者在做事情的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)地夸大事情的難度和風(fēng)險(xiǎn)，在沒(méi)有開始的時(shí)候，就對(duì)困難做出過(guò)高的評(píng)估，產(chǎn)生畏難情緒和焦慮感，行動(dòng)也會(huì)停滯不前。

　　比如，有的患者會(huì)覺(jué)得下樓買報(bào)紙是麻煩事。此時(shí)，轉(zhuǎn)換視角，就會(huì)簡(jiǎn)單得多?？梢赃@樣想：不下樓，幾分鐘也就過(guò)去了。既然怎么過(guò)都是過(guò)，不如下樓走走。

　　或者將其僅僅視為金錢的問(wèn)題，買份報(bào)紙不過(guò)一塊多，但可以提供很多信息。這點(diǎn)錢不經(jīng)意就花掉了，但買份報(bào)實(shí)在是太值了。這樣轉(zhuǎn)換了視角，就會(huì)把習(xí)慣性的焦慮、畏難、拖延等不良情緒屏蔽掉，進(jìn)而啟動(dòng)自己的行動(dòng)。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)力量

　　很多焦慮患者，性格中存在謹(jǐn)小慎微、畏首畏足，即放不開的特點(diǎn)。

　　而興奮性運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、搏擊、舞蹈等，可展示自我，在軀體上解除束縛，還可以宣泄不良情緒，提高心理的興奮水平，讓人體驗(yàn)到自己的強(qiáng)大和堅(jiān)韌，進(jìn)而產(chǎn)生力量感。

　　有了這些積極的感覺(jué)，焦慮也會(huì)被不知不覺(jué)“擠走”。輕度焦慮患者要鼓勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)，如慢走。堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)起到明顯的作用。