應(yīng)對(duì)考前焦慮

2017-07-23 來(lái)源：長(zhǎng)沙楚雅精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：考前焦慮的考生，在生理上表現(xiàn)為莫名其妙的心慌、頭暈、食欲不振等，有人平時(shí)身體挺好，一到考試就生病，考后就好，是過(guò)度緊張出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。在心理上的表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)，心煩意亂，一著急就煩，越煩越學(xué)不下去，形成惡性循環(huán)。

　　中高考已經(jīng)不足100天了，有些學(xué)生變得心煩氣躁，焦慮不堪，甚至想要自暴自棄。聽(tīng)課時(shí)想做練習(xí)，練習(xí)時(shí)又想要聽(tīng)課，說(shuō)考前要調(diào)節(jié)生物鐘保證休息，可躺下就睡不著，起來(lái)看書(shū)又覺(jué)得減少了睡眠會(huì)不利于高考……這就是典型的考前焦慮癥。

　　診斷

　　這就是考前焦慮

　　考前焦慮的考生，在生理上表現(xiàn)為莫名其妙的心慌、頭暈、食欲不振等，有人平時(shí)身體挺好，一到考試就生病，考后就好，是過(guò)度緊張出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。在心理上的表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)，心煩意亂，一著急就煩，越煩越學(xué)不下去，形成惡性循環(huán)。

　　支招

　　一、積極暗示增強(qiáng)自信

　　自信是抑制焦慮的有力武器，考生要多給自己一些積極理暗示。

　　有些同學(xué)，平時(shí)總喜歡說(shuō)“最近心情很不好”“最近學(xué)習(xí)效率比較低”，這都是消極的心理暗示，說(shuō)多了會(huì)影響情緒。

　　當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí)，考生應(yīng)盡量從各方面想想自己的優(yōu)勢(shì)，比如說(shuō)“我們老師經(jīng)驗(yàn)都很豐富，考試的重點(diǎn)難點(diǎn)都復(fù)習(xí)到了”“昨天雖然睡的時(shí)間比較短，但睡眠質(zhì)量很好，今天心情很不錯(cuò)”等積極的心理暗示。

　　考生可通過(guò)縱向比較，堅(jiān)定信心，看到自己的進(jìn)步，相信自己下次會(huì)做得更好；別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激；也可通過(guò)反復(fù)回憶堅(jiān)定信心，常對(duì)知識(shí)和題型進(jìn)行梳理，牽線拉網(wǎng)式回憶。考前，如考生突然覺(jué)得好像什么都不記得了，別慌，提醒自己這正是正?，F(xiàn)象，是一種最佳狀態(tài)，不必刻意去回憶，在考題刺激下會(huì)想起來(lái)的。

　　二、模擬演習(xí)化解焦慮

　　焦慮產(chǎn)生的原因是：怕考不出理想成績(jī)。

　　考生可在腦子里，進(jìn)行考試模擬演習(xí)，讓自己進(jìn)入模擬考試情景中去，反復(fù)演習(xí)考試的過(guò)程，從而讓自己化解焦慮。

　　可以想象，怎么填機(jī)讀卡，在哪填寫(xiě)姓名，怎么瀏覽試卷，每個(gè)小題可能出什么類型的題，答題要注意審題，出這樣的題關(guān)鍵在哪……

　　甚至還可以做個(gè)小設(shè)想：那天我穿哪件衣服，那幾天我想吃點(diǎn)什么，每堂考試我的學(xué)習(xí)用具準(zhǔn)備哪些，我的準(zhǔn)考證如何保管……在想象中逐漸放松。

　　三、深呼吸可緩解緊張

　　緩解緊張情緒，有一種最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：調(diào)整呼吸。

　　調(diào)整呼吸，能放松肌肉，調(diào)動(dòng)想象，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以自己來(lái)完成。

　　呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘，堅(jiān)持兩周以上?？忌环猎囋嚳矗刻煊幸庾R(shí)地練習(xí)幾次。

　　另外，當(dāng)考生覺(jué)得緊張或者心煩意亂時(shí)，可適當(dāng)聽(tīng)些輕音樂(lè)或做些體育活動(dòng)

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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