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女性如何緩解經(jīng)期焦慮癥呢

2017-07-23 來(lái)源:焦慮癥咨詢平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安,還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女,應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。

  適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以緩解患者的情緒變化,是調(diào)理焦慮癥的良好方法。焦慮癥患者可以多吃些新鮮的蔬果,但是千萬(wàn)要少吃含鹽分多的食物,這樣可以有助于焦慮以及緊張情緒的改善,及時(shí)的減輕心里的壓力,盡量避免焦慮癥狀的出現(xiàn)。

  戒喝刺激性飲料

  咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安,還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女,應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。

  適當(dāng)服用補(bǔ)劑

  維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用,但過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害,故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

  減輕心理壓力

  當(dāng)婦女感覺(jué)壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女,可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。

  多吃碳水化合物的食物

  碳水化合物類食品能增加腦血清素水平,減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒,其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心。

  少吃含有咖啡因食物。

  咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物,都含有咖啡因,而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)??Х纫虻臄z入量越少,經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)期,也要盡量少吃這些食物。

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