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放松身心 克服焦慮

2017-07-18 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮是一種內(nèi)心感受,這種感受可能會通過發(fā)抖、失眠等癥狀表現(xiàn)出來,但同時也可以通過身體的放松來緩解內(nèi)心焦慮的狀態(tài)。

  放松身體

  心身科學(xué)認(rèn)為人的心理和身體是相互作用的。焦慮是一種內(nèi)心感受,這種感受可能會通過發(fā)抖、失眠等癥狀表現(xiàn)出來,但同時也可以通過身體的放松來緩解內(nèi)心焦慮的狀態(tài)。

  放松身體下列各部位:

  1.右(左)手指及右(左)手腕

  握緊拳頭,限于手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始;

  2.兩手上臂:

  上下手臂夾緊,兩手同時做。放松時,兩手自然下垂;

  3.頭部及額頭:

  頭部盡量上仰,額頭緊緊往上推擠,讓其產(chǎn)生皺紋,拉緊頭皮及額頭;

  4.眼睛:

  用力緊閉約五秒,眼皮緩緩張開一條細(xì)縫,眼球自然往下約可以看到鼻尖。

  5.牙齒及舌頭:

  上下緊咬,舌頭緊緊向上抵住;放松時,上下牙齒輕輕扣著,舌頭懸空。

  6.臉頰及嘴唇:

  上下唇緊閉,臉頰向左右盡量拉;放松時,嘴唇輕輕闔著。

  7.頸部及肩膀:

  肩膀用力往上擠,放松時,肩膀下沉。

  8.胸、背部:

  兩手向前交叉抱胸,擠壓胸肌、拉緊背肌;放松時,兩手自然下垂,肩膀下沉。

  9.腹、腰部:

  腹部用力將腹部盡量突出,臀部夾緊;放松時,全身重量下沉于臀部(坐姿),腿及腳下沉。

  10.兩腳及兩腿:

  腳趾用力向下彎曲,大腿小腿盡量夾緊或繃緊;放松時,腳底平貼地面(坐姿),腿及腳下沉。

  這里再介紹一個常見的身體放松方法——腹式呼吸法,當(dāng)小伙伴感到緊張焦慮時,不妨試一試這個“呼氣肚子扁下去,吸氣肚子鼓起來”的方法。

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