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你今天焦慮了嗎

2017-06-26 來源:福州神康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:確定癥狀后開始制定緩解方案。如你即將有一個重要的演講,盡可能的在家多做準備,有了周全的準備你才會有個漂亮的成功,之后面對以后想要做的事情時會更加輕松對待。

  身體不住地顫抖,手心開始冒汗,坐立不安,手足無措,你內(nèi)心的平靜已經(jīng)消失殆盡,你無法阻止你的淡定不停地從體內(nèi)流出。今天的你,狀態(tài)糟糕極了。放輕松,這里有7個簡易小方法幫您把焦慮最小化。

  確定焦慮的癥狀

  搞清焦慮癥狀是改變的第一步。你可以嘗試著記一記“焦慮”日記,你什么時候感到焦慮?焦慮時有什么的體征、想法或行為?一旦你真正識別了這些癥狀,就能針對這些作出預(yù)防。

  制定方案緩解癥狀

  確定癥狀后開始制定緩解方案。如你即將有一個重要的演講,盡可能的在家多做準備,有了周全的準備你才會有個漂亮的成功,之后面對以后想要做的事情時會更加輕松對待。

  心理暗示

  試著去改變你的思維方式——也就是說將你的焦慮轉(zhuǎn)換成另外一種可以幫助你的正能量。當(dāng)你緊張時,在心里暗示自己其實你很期待這次會面、演講等,你將會變得更加的放松,更集中于你需要辦的事情。

  做一些放松訓(xùn)練

  長期處于焦慮狀態(tài)時,會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng),通過深呼吸和放松肌肉,可以減輕這些不適反應(yīng)。

  做不動腦只動手的事情

  我們的焦慮是由大腦發(fā)出的,當(dāng)我們花時間在動手的事情上時,我們的大腦能得到適當(dāng)?shù)姆潘?,對降低焦慮有明顯的作用。

  調(diào)整好心態(tài)

  學(xué)會放松心情,保持良好的心態(tài)和心情,相信這種病情是可以治療并得到緩解的。

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