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考前焦慮來襲,考生們該如何應(yīng)對?

2017-06-12 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),90%以上的學(xué)生都會因考試而感到緊張不安,其中,30%~40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴重,考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。

  很多孩子在面對考試,尤其是大型考試時總會有一種習(xí)慣性的緊張,也就是考試焦慮,主要癥狀有:情緒緊張,憂慮不安,擔心害怕,手足發(fā)冷,心跳加快,肌肉緊張,頭昏發(fā)暈,視聽困難,注意渙散,記憶遲鈍,思維混亂,甚至還會出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。

  過度的考試焦慮主要有三方面的危害

 ?、儆绊?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://qwdk666.com/xnxgpd/1702391.html" target="_blank">考生的自我評價,降低自信心;

 ?、谡T發(fā)大腦的超限抑制,降低大腦的活動效率;

 ?、墼斐稍S多生理反應(yīng),降低機體的機能。

  這三個方面相互影響,相互作用,導(dǎo)致考生考試效率的降低。但是要注意的是,考試焦慮并非特殊情況,面臨大考,每一個正常人都會有適度的焦慮。

  適度的考試焦慮不僅不可怕,而且是必要的

 ?、倌苁箤W(xué)生保持學(xué)習(xí)的警覺性,保持注意力的集中。

 ?、谀苷{(diào)動身體的能量,使學(xué)生以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

 ?、塾兄诒3执竽X足夠的興奮性,促進大腦提高工作效率。

  據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),90%以上的學(xué)生都會因考試而感到緊張不安,其中,30%~40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴重,考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。

  中高考即將來臨,你也在為考試而焦慮不安?不用擔心,教你四招準管用!

  調(diào)整好備考心態(tài)

  現(xiàn)代心理學(xué)研究證明,在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低,而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮。快樂的心情能使我們感覺思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強,并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。

  因此考生需要學(xué)會放松調(diào)節(jié)情緒,如聽聽音樂,到公園散步,學(xué)會深呼吸,多進行積極的自我暗示,不要低估自己的實力,樹立必勝的信心,任何事情到了最后關(guān)頭,拼的都是心理,考試更是這樣,把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳,這樣在考試中才能正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。

  調(diào)整好復(fù)習(xí)方法

  考前焦慮主要還是因為復(fù)習(xí)準備不充分,方法不對,對考試信心不足,因此建立信心是高考沖刺階段的關(guān)鍵。

  具體來說,需要做到了解高考命題思路,在正確的方向上努力;根據(jù)自己各科弱點進行針對性復(fù)習(xí),保證每天都有看得見的收獲;少做一些題,多一些思考和沉淀,多看看筆記,翻翻以往的試卷或者錯題本,回顧過去犯錯的原因;不迷信押題,相信努力,也不要胡思亂想,高考不會專門挑你不會的考;對重點知識模塊的核心問題與核心解題思路進行梳理,構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò),增強考試信心。

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