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焦慮癥的治療?如何治療焦慮癥

2017-03-16 來(lái)源:焦慮癥咨詢平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

  如果經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地出現(xiàn)無(wú)明確對(duì)象或無(wú)固定內(nèi)容的緊張害怕,提心吊膽,就可能患了焦慮癥。焦慮患者對(duì)自己的問(wèn)題非常苦惱,并想方設(shè)法去控制這種局面,當(dāng)感到無(wú)法控制時(shí),焦慮情緒則更像是“火上澆油”。其實(shí)對(duì)于焦慮的應(yīng)對(duì),可以從認(rèn)知、行為方面來(lái)加以矯正,從而淡然面對(duì)。看看我們專家對(duì)治療焦慮癥的一些觀點(diǎn)。

  1、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  2、自我放松練習(xí):在煩躁、抑郁時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然后把拳頭放開,體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

  3、體育運(yùn)動(dòng):肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

  4、變換環(huán)境:多聽一些舒緩流暢的音樂(lè),去參加一些戶外活動(dòng),親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

  5、做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配,不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。

  6、尋求社會(huì)支持,有了煩惱可與家人、朋友商量,也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。

  法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò):“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

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