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20種方法助你提神醒腦抗疲勞

2017-02-17 來源:河南省現(xiàn)代中醫(yī)院功能神經(jīng)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:笑是最好的藥,也最能讓人放松身心,感覺更好。每天可花10分鐘時(shí)間,看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放松效果更好。

  美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站最新載文,刊登了專家總結(jié)出的10分鐘恢復(fù)能量的20種方法,有助于及時(shí)給身體“充電”,保持精力。

  1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素d,提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平,恢復(fù)精力。

  2.爬樓梯。美國糖尿病協(xié)會發(fā)言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動,可改善心臟活力,渾身更有勁。

  3.工間休息喝杯咖啡。美國圣迭戈綜合醫(yī)學(xué)中心的大衛(wèi)·利奧波德博士表示,咖啡提神醒腦,意大利咖啡抗氧化屬性最強(qiáng)。

  4.填字游戲。感覺沒勁的時(shí)候,花10分鐘做做填字等腦力游戲,有助于激發(fā)能量。

  5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示,坐久了,身體會有僵硬感,伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢的肌肉,消除不適感。另外,起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身。

  6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示,可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶,加一點(diǎn)水果和碎冰,再撒點(diǎn)亞麻籽粉。

  7.閉目冥想。閉上雙眼,做深呼吸。然后想象一個(gè)恬靜的場所(沙灘或山區(qū)等),漫步在小路上,走得越遠(yuǎn),感覺就越放松。10分鐘放松后,數(shù)三下,睜開眼。

  8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放松方式。但是,閱讀小說需要花更多的時(shí)間,因此,休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩歌,可快速提神。

  9.快步走。格布斯塔德博士表示,快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時(shí)。

  10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量,但維系時(shí)間不長。格布斯塔德博士建議,攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃,“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯(cuò)的選擇。

  11.寫日志。每天花10分鐘寫寫日志,自我反省,更好地審視生活和工作,有助于增添身體活力。

  12.大笑。笑是最好的藥,也最能讓人放松身心,感覺更好。每天可花10分鐘時(shí)間,看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放松效果更好。

  13.冷水洗臉。在臉上灑點(diǎn)冷水,有助于快速提神醒腦。

  14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑egcg含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病癌癥,而且可以使人神清氣爽。

  15.聞聞薄荷?;?0分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助于提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

  16.試試草藥。利奧波德博士表示,三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力,消除疲勞,但使用前最好征求醫(yī)生建議。

  17.聽音樂。合適的音樂有助于改善情緒??梢詫⑾矏鄣囊魳诽砑拥讲シ徘炕蛳螺d至mp3播放器,適時(shí)用音樂給自己“充電”。

  18.吃點(diǎn)巧克力。巧克力可提高記憶力,降低心臟病風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶,還會攝取更多的蛋白質(zhì)。

  19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放,需要花費(fèi)一定的體力和心思,但卻給人耳目一新的感覺。

  20.深呼吸。感覺疲勞的時(shí)候,做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議:坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進(jìn)行,持續(xù)10分鐘。

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