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為什么21天養(yǎng)成不了好習(xí)慣?

2017-01-15 來(lái)源:守護(hù)心靈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究也發(fā)現(xiàn),當(dāng)你努力養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候,偶爾錯(cuò)過(guò)一兩天并不會(huì)破壞該過(guò)程,所以不需要懊惱自己沒(méi)有完美地堅(jiān)持下來(lái)。但因?yàn)檫^(guò)程頭幾天影響最大,所以在開(kāi)始階段最好能夠嚴(yán)格要求自己。

  很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)21天習(xí)慣養(yǎng)成法(也有28天或者30天的版本),但是根據(jù)倫敦大學(xué)學(xué)院(UniversityCollegeLondon)的研究,養(yǎng)成習(xí)慣需要比這久得多的時(shí)間,而21天習(xí)慣養(yǎng)成法并沒(méi)有實(shí)際證據(jù)。

  原版的21天習(xí)慣養(yǎng)成法則應(yīng)該是出自MaxwellMaltz的自救書(shū)《心理控制術(shù):改變自我意象,改變你的人生》:

  要改變心理意象一般至少需要21天。比如,接受了整形手術(shù)后,患者平均需要21天來(lái)習(xí)慣自己的新外貌;手臂或腿部截肢之后,幻肢感會(huì)存在21天左右;搬新家后要經(jīng)過(guò)大概3周住戶(hù)才會(huì)有“家的感覺(jué)”。這些例子和很多其他現(xiàn)象都表明,至少需要21天,舊的心理意象才會(huì)消失,新的心理意象將會(huì)形成。

  這一部分節(jié)選和習(xí)慣養(yǎng)成說(shuō)白了沒(méi)什么關(guān)系,而如果這就是21天習(xí)慣養(yǎng)成法的根據(jù),那么它并沒(méi)有建立在對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的觀察與討論上。但為什么這方法如此受歡迎呢?原因很明顯:21天聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單易行。

  但倫敦大學(xué)學(xué)院在博客中指出,不止一個(gè)針對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的研究表明,養(yǎng)成大部分的習(xí)慣需要更長(zhǎng)的時(shí)間,而且很大程度上取決于人和習(xí)慣本身:

  有些習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程更為簡(jiǎn)單——喝水這種簡(jiǎn)單的習(xí)慣比起做50個(gè)仰臥起坐這種相對(duì)復(fù)雜的習(xí)慣來(lái)說(shuō)更容易讓人堅(jiān)持下去;而人與人之間,養(yǎng)成習(xí)慣和堅(jiān)持習(xí)慣的能力也有所不同。

  那么到底需要幾天呢?研究得出結(jié)果是平均值在66天左右,但根據(jù)人和習(xí)慣養(yǎng)成或失敗的難度來(lái)決定。謝天謝地,PsychologyToday提到在這66天內(nèi)偶爾漏過(guò)一天并沒(méi)太大關(guān)系:

  研究也發(fā)現(xiàn),當(dāng)你努力養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候,偶爾錯(cuò)過(guò)一兩天并不會(huì)破壞該過(guò)程,所以不需要懊惱自己沒(méi)有完美地堅(jiān)持下來(lái)。但因?yàn)檫^(guò)程頭幾天影響最大,所以在開(kāi)始階段最好能夠嚴(yán)格要求自己。

  盡管倫敦大學(xué)學(xué)院的研究規(guī)模并不大(只有96名研究對(duì)象),但至少是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯慷菍?duì)患者的觀察。為了能夠真正養(yǎng)成習(xí)慣,一定要堅(jiān)持到一切都已成自然不需要去想的程度。對(duì)于小事來(lái)說(shuō),21天可能足夠,但對(duì)于復(fù)雜的習(xí)慣來(lái)說(shuō)需要更久的時(shí)間。教訓(xùn)是,在21天之后如果并沒(méi)有完全養(yǎng)成習(xí)慣,千萬(wàn)不要放棄。21天遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

 

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