很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)21天習(xí)慣養(yǎng)成法(也有28天或者30天的版本),但是根據(jù)倫敦大學(xué)學(xué)院(UniversityCollegeLondon)的研究,養(yǎng)成習(xí)慣需要比這久得多的時(shí)間,而21天習(xí)慣養(yǎng)成法并沒(méi)有實(shí)際證據(jù)。
原版的21天習(xí)慣養(yǎng)成法則應(yīng)該是出自MaxwellMaltz的自救書(shū)《心理控制術(shù):改變自我意象,改變你的人生》:
要改變心理意象一般至少需要21天。比如,接受了整形手術(shù)后,患者平均需要21天來(lái)習(xí)慣自己的新外貌;手臂或腿部截肢之后,幻肢感會(huì)存在21天左右;搬新家后要經(jīng)過(guò)大概3周住戶(hù)才會(huì)有“家的感覺(jué)”。這些例子和很多其他現(xiàn)象都表明,至少需要21天,舊的心理意象才會(huì)消失,新的心理意象將會(huì)形成。
這一部分節(jié)選和習(xí)慣養(yǎng)成說(shuō)白了沒(méi)什么關(guān)系,而如果這就是21天習(xí)慣養(yǎng)成法的根據(jù),那么它并沒(méi)有建立在對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的觀察與討論上。但為什么這方法如此受歡迎呢?原因很明顯:21天聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單易行。
但倫敦大學(xué)學(xué)院在博客中指出,不止一個(gè)針對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的研究表明,養(yǎng)成大部分的習(xí)慣需要更長(zhǎng)的時(shí)間,而且很大程度上取決于人和習(xí)慣本身:
有些習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程更為簡(jiǎn)單——喝水這種簡(jiǎn)單的習(xí)慣比起做50個(gè)仰臥起坐這種相對(duì)復(fù)雜的習(xí)慣來(lái)說(shuō)更容易讓人堅(jiān)持下去;而人與人之間,養(yǎng)成習(xí)慣和堅(jiān)持習(xí)慣的能力也有所不同。
那么到底需要幾天呢?研究得出結(jié)果是平均值在66天左右,但根據(jù)人和習(xí)慣養(yǎng)成或失敗的難度來(lái)決定。謝天謝地,PsychologyToday提到在這66天內(nèi)偶爾漏過(guò)一天并沒(méi)太大關(guān)系:
研究也發(fā)現(xiàn),當(dāng)你努力養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候,偶爾錯(cuò)過(guò)一兩天并不會(huì)破壞該過(guò)程,所以不需要懊惱自己沒(méi)有完美地堅(jiān)持下來(lái)。但因?yàn)檫^(guò)程頭幾天影響最大,所以在開(kāi)始階段最好能夠嚴(yán)格要求自己。
盡管倫敦大學(xué)學(xué)院的研究規(guī)模并不大(只有96名研究對(duì)象),但至少是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯慷菍?duì)患者的觀察。為了能夠真正養(yǎng)成習(xí)慣,一定要堅(jiān)持到一切都已成自然不需要去想的程度。對(duì)于小事來(lái)說(shuō),21天可能足夠,但對(duì)于復(fù)雜的習(xí)慣來(lái)說(shuō)需要更久的時(shí)間。教訓(xùn)是,在21天之后如果并沒(méi)有完全養(yǎng)成習(xí)慣,千萬(wàn)不要放棄。21天遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥45安胎,養(yǎng)血。用于閃挫傷脂,習(xí)慣性小產(chǎn),難產(chǎn)。
健客價(jià): ¥24.2用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥8.5用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥8.3用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥9促進(jìn)腸道消化系統(tǒng)健康,預(yù)防生殖系統(tǒng)感染,增強(qiáng)人體免疫力,幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分,降低血清膽固醇,預(yù)防或改善腹瀉。適用人群:18歲以上成人、容易出現(xiàn)腹瀉等問(wèn)題的人群、 排便困難的人群 、腸道菌群失調(diào)的人群、 高脂飲食的人、平時(shí)少食牛奶或乳制品的人群。
健客價(jià): ¥269- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34補(bǔ)腎,固沖,安胎,用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價(jià): ¥33補(bǔ)腎,固沖,安胎,用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價(jià): ¥48用于習(xí)慣性頑固性便秘,也可在結(jié)腸,直腸內(nèi)鏡檢查或被灌腸檢查前用作腸道清洗劑。
健客價(jià): ¥18用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥7瀉熱導(dǎo)滯,潤(rùn)腸通便。用于熱結(jié)便秘,長(zhǎng)期臥床便秘,一時(shí)性腹脹便秘,老年習(xí)慣性便秘。
健客價(jià): ¥17用于心、腦血管疾病、習(xí)慣性流產(chǎn)及不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥13瀉熱導(dǎo)滯,潤(rùn)腸通便。用于熱結(jié)便秘,長(zhǎng)期臥床便秘,一時(shí)性腹脹便秘,老年習(xí)慣性便秘。
健客價(jià): ¥8.5調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于氣血不足,腎虧宮冷,淤血內(nèi)阻所致的月經(jīng)不調(diào),或多或少,崩漏不止,行經(jīng)腹痛,赤白帶下,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn)。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)腎,固沖,安胎。用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價(jià): ¥18.5調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥21先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無(wú)排卵型功血和無(wú)排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價(jià): ¥34地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥1151.慢性或習(xí)慣性便秘,調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 2.肝性腦病:治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥47用于急、慢性便秘和習(xí)慣性便秘。
健客價(jià): ¥11潤(rùn)腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見(jiàn)大便干結(jié)難下、腹部脹滿(mǎn)不舒;習(xí)慣性便秘見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥5.5調(diào)肝益腎,清熱潤(rùn)腸,寧心安神。用于習(xí)慣性便秘,大便燥結(jié)或大便數(shù)日不通引起的腹脹、腹痛等。
健客價(jià): ¥15健脾固腎,養(yǎng)血安胎。用于腎虛型和氣血虛弱型先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)。
健客價(jià): ¥32