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幾招緩解焦慮,你還不快來GET!

2016-12-21 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮,緊張和恐懼。

  患焦慮癥會使人容易缺乏信心,總是生活在焦慮,恐懼的生活中,這種焦慮心情會讓患者變得敏感,一點小事情就會使他坐立不安?;颊叱掷m(xù)有焦慮心情也會影響到正常的家庭生活,使家人一起跟他不安。

  緩解焦慮的幾個辦法

  1、增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮,緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

 ?。病⒆晕宜沙?。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  3、自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  4、自我刺激。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應(yīng)能力。

 ?。怠⒆晕掖呙?。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙。很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。

  上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法,都是自我調(diào)節(jié),只要自己平時利用一點時間按照上面提到的方法進(jìn)行自我治療,對于焦慮癥輕微的患者也許不用藥物治療就會痊愈,對于焦慮癥比較嚴(yán)重的患者,上面的那些方法雖然不能使病情痊愈,但是也可以起到緩解病情的作用,沒有焦慮癥的人也可以用上面的方法調(diào)節(jié)心理,時刻檢查自己的心理是否健康。

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